14 1 月 管理子宮內膜異位 應先改變生活方式
導讀：女性子宮內膜異位症是一種炎症，可能會導致出血和疼痛，影響月經週期。因此，妳應該要保持生活方式健康，攝取均衡健康的食物、規律的運動、良好的睡眠、降低生活壓力等等，才能有效的減少不適的症狀。
一、改變生活方式管理子宮內膜異位
1、務必有美容覺
美容覺可以讓妳隔天看起來清新和漂亮。急性或慢性睡眠剝奪都會影響內分泌系統，導致荷爾蒙分泌改變。因此，務必確保自己有良好的睡眠。
2、不要忘記運動
運動有助於防止體內的雌激素過多。雖然有時候妳可能只想躺在沙發或是床上看書，但是妳應該讓運動變成日常的一項活動。
子宮內膜異位會導致疼痛。
3、注意妳的體重
許多有子宮內膜異位症的婦女也超重。專家建議，最好透過規律的運動和適當的飲食來減輕體重，這有助於管理子宮內膜異位。
4、吃正確的食物
在妳的飲食中加入新鮮水果、蔬菜、堅果和健康的脂肪。增加妳的纖維攝入量，並且遠離加工食品，因為它富含味精。記住，即使是小的飲食變化也可以讓妳的疾病不同。
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5、放棄成癮食物
遠離酒精，減少對咖啡因的依賴。肝臟負責從系統中消除過多的雌激素。酒精會影響肝臟正常的工作能力。咖啡因可能會增加雌激素水平，進而引起子宮內膜異位症或加重其症狀。
6、減少生活壓力
子宮內膜異位和壓力有相當的關連。許多生活壓力大的女性都有子宮內膜異位症。因此，妳應該要找一些方式幫助自己放鬆，減少壓力。
二、子宮內膜異位症的飲食管理
1、攝取均衡飲食
對於任何的健康狀況，遵循健康、均衡的飲食都是規定。營養師建議，攝取多種食物來獲得充足的營養對子宮內膜異位患者很重要。
2、減少炎症食物
子宮內膜異位症基本上是一種炎症，所以妳應該避免任何會導致炎症的食物。妳應該要消除糖、精緻麵粉、飽和脂肪和乳製品。
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3、高纖維的食物
子宮內膜異位症的女性應該要攝取高纖維的食物。大量的水果和蔬菜可以滿足妳的纖維需求，幫助修復，保持妳的雌激素水平在正常的範圍內。
4、吃ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸的健康益處很多，它可以幫助管理子宮內膜異位症的症狀。妳可以多吃油性魚、亞麻籽和核桃等食物。
5、禁止大豆產品
從妳的飲食中消除大豆和豆製品，雖然它們含有蛋白質和纖維，但會提高妳的雌激素水平，這對子宮內膜異位症患者很不利。
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