30 12 月 食物可抑制食慾？減肥女性飲食善用
導讀：妳知道食物可以幫助抑制妳的食慾嗎？想要減去多餘體重的女性，飲食內容一定要謹慎，像是多吃蘋果、豆類、雞蛋等食物，可以幫助身體感覺飽足，抑制食慾，相對的讓妳攝入比較少的熱量，幫助減重瘦身。
一、可幫助抑制食慾的食物
1、可以食用蘋果
蘋果含有非常豐富的可溶性纖維。根據研究表示，每天吃3顆蘋果的女性，體重減去的比沒吃蘋果的人還多。
2、可以食用豆類
豆類不僅含有豐富的纖維，它們的血糖指數也很低，可以幫助維持妳的血糖水平，以及控制對碳水化合物的渴望。
很多食物可以幫助抑制食慾。
3、可以食用雞蛋
食用富含蛋白質的雞蛋可以抑制刺激食慾的荷爾蒙生長素。根據歐洲雜誌一項研究，早餐吃雞蛋的人，一整天下來攝入的熱量會少了438卡的熱量。
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4、可食用甜菜根
甜菜根是妳可以吃的健康低熱量食物之一。它含有大量的纖維，可以幫助控制妳的食慾，並保持妳的消化系統正常運作。
5、各種類的香菇
不論妳喜歡吃哪一種的香菇、蘑菇，它們都是低熱量的。此外，它們含有豐富的鉀，而且是人體必須礦物質的豐富來源，如硒和尼克酸，可以幫助提高妳的代謝率，保持飽足。
6、捲心菜高麗菜
如果妳正在尋找可減肥又能提升整體健康的食物，妳可以在飲食中多加入捲心菜或高麗菜。它充滿了植物營養素和纖維，可以讓妳感覺飽足比較久，戰勝飢餓。
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二、如何有效提升減肥速率？
1、減少熱量攝入
想要健康的減去體重，妳應該要減少妳攝入的卡路里。不論妳多努力的運動，如果沒有適量的減少熱量攝入，減重速度一樣會很緩慢。
2、增加體力活動
另一個提升減重速率的方式，就是增加妳的體力活動。體力活動可以幫助燃燒妳的卡路里，減去身體的脂肪含量，提高肌肉的比例。
3、補充大量水分
喝水可以讓妳感覺飽足，幫助抑制妳的食慾。此外，水也可以幫助代謝身體的毒素，讓妳更加的健康，皮膚更加的亮麗。
4、獲得充足睡眠
睡眠不足會減少褪黑激素的分泌，導致妳的體重上升。因此，想要提升妳的減重效率，妳應該要讓自己睡眠充足。
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