導讀：要提高男性生育力就一定要增加精子的質量。因此，務必要吃正確的食物，並且保持運動習慣，戒菸、戒酒，降低生活壓力，這樣才能提高生育能力。此外，避免處於太熱的環境中，以防止精子被殺死，數量減少。
一、如何提高精子數量和品質？
1、務必吃的正確
如果男性想要保持生育力完好，這必須是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不會馬上出現影響，但長時間下來會影響生殖系統。健康的飲食應含有蛋白質、水果、蔬菜和纖維。
2、不斷保持練習
男性的精子質量會隨著年齡而下降。如果在年輕時就保持積極，以後就不會面對太多性生活的問題。太瘦或太胖都會降低睪丸素、損失性慾和勃起障礙。因此，保持適度的運動很重要。
3、減少酒精攝入
有大量的證據證明，大量飲酒可導致男性不孕。根據研究，每天飲用超過1杯的酒會降低睪丸素分泌，這對健康精子的生產影響很大。此外，酒精也會降低精子的活動力。
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4、立即戒除菸草
香菸中含有許多致癌物，像是鎘、鉛和苯，只要抽一包菸，就會明顯增加精液中鎘的水平，降低鋅的水平。鎘會損害精子的DNA、殺死它們，減少它們的數量。
5、拒絕毒品殘害
毒品除了會殘害健康之外，還可能會無法進行性行為，導致不孕。它可能會降低精液生產、降低了血液供應陰莖、精子質量變差、降低精子數量。
6、不要過度壓力
健康的心理對健康的身體是重要的。如果頭腦中占據了太多不必要的壓力，身體的功能就會受到影響，包括性器官。高水平的壓力荷爾蒙會降低精子數量，影響精子產生。
7、盡量不要過熱
根據研究發現，增加暴露在熱度下會降低精子的數量。所以如果男性經常泡熱水浴，有可能會危害睪丸和健康的精子。
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二、可提高精子質量的食物
1、各種海鮮牡蠣
海鮮含有豐富的鋅，可以幫助增加精子的數量和品質，提高生育力。蝦子、牡蠣、生蠔等，都是含鋅非常豐富的海鮮。
2、洋蔥以及大蒜
洋蔥和大蒜可以降低壓力荷爾蒙，幫助提高男性的睪丸素。如果不介意它們的刺激味道，可以加在日常飲食中，經常食用。
3、含有硒的食物
根據研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子數量。雞蛋、鮭魚、牛肉都含有豐富的硒，可以在平時多吃它們。
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