23 4 月 減少分娩產痛的9大方法
導讀：女性在懷孕與生產的過程中所承受的壓力與產痛，超乎男性所能想像。對於分娩過程難以承受的痛楚，適當的掌握必要的技巧，對於緩解分娩的痛苦有很大的幫助。
自然分娩到底有多痛？
產痛一直是讓女人們甘願忍受剖宮手術生產的一個重要原因。對很多經歷過自然分娩的女人的經驗來看，每個人對產痛的描述都不太一樣。
女性在懷孕與生產的過程中所承受的壓力與產痛，超乎男性所能想像。
從理論上講，產痛應該是一種由於子宮肌肉收縮而帶來的陣痛，有很多過來人說產痛有點類似於排大便時的那種感覺，也有人說幾乎感覺不到痛。
但幾乎所有的人都說產痛只是一種巨大的不適，與想像中那種被利器劃破皮膚的“切膚之痛”完全不同。
1 分娩前的思想準備
人感覺到疼痛是大腦皮層中樞神經的作用，如何減少分娩的痛苦，和產婦的精神狀態有很大的關係。如果思想上對分娩懷著緊張、恐懼的心理，疼痛就會更厲害。
所以，孕婦在分娩前應該充分了解分娩的相關知識，樹立起對分娩的信心，學習並掌握如何減少分娩痛苦的技巧，保持平靜的心態來迎接分娩的到來。
2 胸式呼吸運動
仰臥，雙手放在胸腔，閉上嘴從鼻子慢慢地吸氣，胸腔充分張開，吸足氣後，再輕輕地呼出，2～3次後，再進行短促而又表淺的呼吸，兩者交替，呼氣量與吸氣量相同，反復進行幾回，每天做。這種動作在產前陣痛時做能鎮定情緒，減輕痛苦，又能使體內充分吸入氧氣，促進血液循環，而且大口吸氣，能增加腹內的壓力，促進分娩。
3 腹式呼吸運動
仰臥，兩膝輕輕地屈起，雙手輕輕地放在下腹部上，慢慢地做深吸氣，再慢慢地呼氣，使肚子癟下去。一吸一呼以每分鐘12～15次的速度反復進行。這種方法也可以坐著做。
練習用力
從妊娠34週開始練習，每天練習一兩回，一邊想像著嬰兒娩出時的感覺，一邊練習。具體操作如下：
1．仰臥，屈膝，雙腿充分張開，腳後跟盡量靠近臀部。
2．抬起雙腿，雙手抱住大腿，膝蓋以下放鬆，自然下垂。
3．大口吸氣將胸部充滿，然後輕輕地呼出氣時，像解大便時那樣慢慢地向肛門運氣，用力。
這時下顎要抵在胸口上，後背緊緊地貼在床上，用力時不能漏氣。不能弓起後背，充分用力後再慢慢地呼氣。
從吸氣→用力→呼氣→吸氣→結束，大約需要15秒鐘以上。注意要做這項運動時，試著做，一旦動作不當會引起早產。
請丈夫用手掌按肛門部位，在孕婦呼氣象解大便那樣用力時，做對抗性上推動作時，若丈夫的手有像被推回去似地感覺，說明孕婦已經掌握要領了。
4 分娩姿勢：
上產床後，進入第二產程後，產婦一定要遵照接生人員的囑咐，子宮收縮時雙手握緊產床兩邊的扶手，不要在產床上隨意反動，以免墜下而摔傷或弄髒接生所用的消毒物品。
5 深呼吸：
在子宮收縮時，產婦可以做深呼吸運動。先均勻地深吸氣，然後慢慢地均勻呼出。宮縮間歇時，產婦可以閉眼休息，呼吸轉為正常呼吸。這樣可以減輕宮縮的疼痛。
6 體力：
從有規律宮縮到宮口開全要12小時左右，所以宮口未開全前不要向下用力，因為過早用力會引起宮頸水腫，使宮口不容易開全，另外也為分娩儲備足夠的體力。
7 第二產程：
進入第二產程，產婦這時要掌握用勁的方法，宮縮開始時現吸氣，然後隨宮縮如排便那樣向下用力，宮縮間歇時則安靜休息。當胎頭娩出時，產婦應張口呼吸緩解腹壓，以免用力過大撕裂會陰。
但在沒有宮縮時往下用勁，不僅徒勞無功，而且這樣反而容易造成宮縮乏力，影響產程進展。在胎兒的頭即將娩出時，接生員會叫你張嘴呼吸。
8 分娩後：
胎兒娩出後，產婦如釋重負，但同時也很感疲勞，需要好好休息。不要為胎兒性別等事過分興奮或悲傷，因為情緒變化會影響子宮的收縮，導致胎盤滯留，產。
9 平時飲食：
飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。資料來源：中國早教網、九葉網、華龍網、育兒網
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