導讀：懷孕到了第二階段的時候，寶寶的發育變得非常快速，所以孕婦需要補充幫助成長的營養。高纖維食物、必需脂肪酸、乳製品、含鐵食物等，都是這階段的飲食重點，準媽媽一定要確保自己每天攝取足夠的劑量。
一、懷孕中期應攝取的食物
1、高纖維的食物
這是一個完美的時間來奠定預防懷孕後期便祕的基礎。請確保妳在懷孕中期攝取大量的纖維食物，如全麥、燕麥、綠色蔬菜。
2、吃必需脂肪酸
寶寶和妳的身體需要這些酸來降低早產、低出生體重、智力和認知障礙的風險。確保妳的飲食中含有ω-3、ω-6、ω-9脂肪酸。
3、各種的乳製品
妳和寶寶的身體還是需要增加鈣的數量。4個月開始，醫生可能會開一些鈣片和維生素D藥丸，妳也可以每天增加1公升的乳製品來幫助寶寶骨骼發展更強壯。
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4、各種熟的肉類
如果妳的噁心感消失了，妳可以在飲食中加入肉類。不過請確保妳的將肉類徹底的清洗和煮熟，未煮熟的肉可能會攜帶病毒和細菌。
5、各種新鮮水果
新鮮水果妳是整個孕期都必須要攝取的，因為它們富含有維生素和礦物質，高含水量和纖維。此外，新鮮水果不含防腐劑和色素，所以妳應該要多吃不同顏色的新鮮水果。
6、富含鐵的食物
胎兒從4個月開始噴井式的成長，所以他需要更多的鐵。此外，妳的身體也需要製造更多的血液。因此，妳需要補充更多的鐵
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二、胎兒在懷孕中期的發展
1、各個器官形成
胎兒在孕期第4個月開始完全形成。他的每一個器官，包括大腦、腎臟、脊髓、肺、心臟、眼睛、手指、腳趾等，形成並功能齊全。
2、鈣化寶寶骨骼
此階段的胎兒骨骼也正在蓬勃生長。他的脊柱會形成，手腳發育完全。也因此妳需要在此階段補充足夠的鈣和維生素D，以促進骨骼的發育。
3、生殖器官形成
由於寶寶的器官逐漸發展完全，他的生殖器官也會在此時形成。只要胎兒姿勢良好，醫生可以透過超音波判斷寶寶的性別。
4、可以聽到聲音
胎兒的耳朵在第4個月已經形成，等到6個月左右，就能聽到子宮外的聲音。妳會發現，寶寶會對妳或伴侶的聲音有反應。
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