27 11 月 女性避免脫髮 哪些食物可強健頭髮？
導讀：女性如果想要擁有強健、豐盈的頭髮，就一定要在飲食中加入鮭魚、雞蛋、堅果、地瓜等食物。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素、鐵等營養，可以提升頭皮的健康，並且強健妳的髮絲，減少頭髮掉落的機率。
一、哪些食物可以強健頭髮？
1、可以食用鮭魚
談到頭髮纖維健康時，蛋白質是關鍵。鮭魚擁有非常優質的營養，包括蛋白質、ω-3脂肪酸和維生素D，可以促進頭皮健康。
2、雞蛋以及家禽
透過添加更多的雞蛋和家禽，妳不會只得到必要的蛋白質，妳還會獲得鋅、維生素B12、鐵，這些都會幫助頭髮生長，預防頭髮脫落過多。
大量掉髮可以利用飲食改善。
3、可以食用扁豆
如果妳是素食主義者，小扁豆是一個很好的選擇。因為它們是蛋白質、鐵、鋅和維生素的巨大來源。因此，妳可以利用它來強壯妳的頭髮。
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4、可以食用堅果
堅果，像是花生和夏威夷豆，含有高濃度的蛋白質、ω-3脂肪酸和硒，這些都可以改善頭皮的健康，避免脫髮太過嚴重。
5、地瓜和胡蘿蔔
地瓜含有β-胡蘿蔔素，可以幫助身體轉化為維生素A，維生素A可以促進健康頭髮在細胞水平。胡蘿蔔也是β-胡蘿蔔素的最佳來源。
6、可食用乳製品
乳製品中的鈣有助於頭髮的生長，使毛髮強健豐盈。乳製品還含有蛋白質，它也能促進頭髮生長和增加頭髮數量。
7、可以食用菠菜
菠菜被認為是超級食品。它是鐵，β-胡蘿蔔素，維生素C和葉酸的良好來源。這些滋養頭皮組織和毛囊健康。妳也可以嘗試添加花椰菜。
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二、導致脫髮的可能性原因
1、因為缺乏營養
頭髮掉落的原因很多，缺乏營養是一個主要的因素。如果妳的飲食中缺乏鐵、蛋白質、鋅等營養素，都會導致頭髮大量掉落。
2、不良護理習慣
如果妳護理頭髮的習慣不佳，也會導致頭髮容易掉落，像是洗髮太過用力、使用化學成分產品、經常染燙，都可能會傷害頭髮和頭皮。
3、因為壓力過大
壓力過大除了會導致健康疾病之外，也可能會導致頭髮大量掉落。因此，減少壓力可以避免許多健康上的問題，包括脫髮。
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