26 11 月 減肥不見成效？可能和生活習慣有關
導讀：如果妳嘗試許多方式，減重還是沒有太大成效，有可能和妳早晨的生活習慣不良有關。如果妳的睡眠時間太長、不整理床鋪、房間陰暗、不吃早餐，都可能會導致妳的BMI指數比一般人還高，體重數字無法下降。
一、導致減肥無效的生活習慣
1、睡眠時間太長
妳知道睡眠不足會讓妳發胖，但事實證明，睡得太多也會導致體重上升。根據一項研究發現，每晚睡超過10小時的人，比睡7~9小時的人體重指數更高。
2、沒有整理床鋪
妳起床時會疊棉被嗎？良好的睡眠被鏈結到低體重指數。根據研究，整理床鋪的人更容易獲得良好睡眠。所以不要忘了在早晨整理妳的床鋪，以幫助控制體重。
不摺疊棉被也可導致肥胖。
3、沒有測量體重
根據一項雜誌研究，每天測量自己體重的人更容易保持體重。測量體重最佳的時間就是早晨的第一件事。因為經過一晚的代謝後，妳會攜帶較少的水重量，測量會比較準確。
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4、臥室太過陰暗
根據一項研究，妳可以從陽光中獲得降低體重的好處。研究指出，如果在早上得到一些陽光，顯著的體重指數也會比較低。
5、跳過早餐不吃
妳如果不吃早餐，身體飢餓的狀況下會讓妳耗盡能量來執行日常的活動。當胃部開始傳送信號到大腦時，妳會有飢餓感，並更容易選擇不健康的食物，隨著時間推移增加體重。
二、可幫助減重的良好習慣
1、攝取健康食物
垃圾食物、甜食都屬於高熱量的食物，對妳的健康也無益。因此，妳應該要吃健康的食物，像是蔬菜、水果、粗糧等。
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2、規律運動鍛鍊
運動可以幫助燃燒熱量，減少身體儲存脂肪。因此，妳最好每天規律運動30分鐘，讓自己流汗，可以幫助減輕一些重量。
3、補充大量水分
喝水可以增加妳的飽足感，讓妳吃的比較少，這有助於減少熱量的攝入。因此，妳應該讓自己飲用大量的水，並且避免含糖的飲料或果汁。
4、獲得充足休息
睡眠不足會導致體重上升，以及許多健康問題。因此，妳必須讓自己每天睡足7~8小時，以避免體重不斷的上升。
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