26 11 月 如何利用運動和飲食建立寶寶肌肉？
導讀：如果妳想要孩子的肌肉強壯，妳應該要利用運動和飲食來幫助他。讓寶寶多坐著，或是幫他按摩、陪他一起遊戲，可以強壯嬰幼兒的肌肉。此外，讓孩子多吃蔬菜、水果、蛋白質等食物，提供肌肉建立需要的營養。
一、如何利用運動建立寶寶肌肉？
1、讓寶寶坐起來
大部分的父母都習慣讓自己的寶寶長時間躺著，因為這樣可以避免寶寶坐著時跌倒。但是相反的，妳應該要讓寶寶盡量多坐著，這能鍛鍊他的肌肉。
2、使用精油按摩
使用精油按摩可以讓寶寶的肌肉和骨骼更強壯。嬰兒出生後很快就能使用精油按摩，但在前2個月時動作一定要很輕柔。妳可以視寶寶的情況慢慢增加壓力。
強壯寶寶肌肉需要利用運動和飲食。
3、進行戶外遊戲
戶外遊戲適合幼兒，但需要在家長的監督下。妳可以和孩子一起玩簡單的遊戲，跑跳、踢球、盪鞦韆、捉迷藏等等。
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4、進行室內遊戲
讓孩子騎玩具馬、跟著音樂跳舞、在墊子上滾動，盡可能的做體力活動。孩子做的活動越多，食慾和睡眠就會越好。
二、如何利用飲食建立寶寶肌肉？
1、哺育寶寶母乳
在前6個月的生活，妳應該要哺育寶寶母乳。母乳中含有所有寶寶需要的營養物質，可以幫助發展寶寶的免疫系統，骨骼和牙齒的形成，並有助建立肌肉。
2、各種穀物糧食
提供寶寶各種穀物，它們含有豐富的鐵，提供維生素、礦物質、碳水化合物和纖維。妳可以給予出牙餅乾或食物，如麵包和麵食。
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3、食用各種蔬菜
蔬菜泥和蔬菜湯是理想的選擇。包含大量的綠色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的結果。蔬菜可以提供維生素A、B、C、蛋白質和纖維，幫助鍛鍊肌肉。
4、食用各種水果
香蕉、蘋果泥、無花果乾、棗子等都含有重要的營養物質，如銅、鈣、鎂、鉀、核黃素，幫助建立神經、肌肉、骨骼，以及產生能量。
5、可食用蛋白質
蛋黃、魚泥、雞肉、乳酪或豆腐都是蛋白質的良好來源。它們還含有ω-3脂肪酸、維生素B、鋅和鐵，這些對肌肉的發展是至關重要的。
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