導讀：想要預防和對抗疾病，一定要提高身體的免疫力。檸檬、鮭魚、核桃、菠菜等食物都富含有營養，非常適合在日常飲食中經常食用。此外，規律的運動、充足的睡眠也是提升免疫力和能量的重要方式，務必遵循。
一、可對抗疾病提高能源的食物
1、可以食用檸檬
維生素C對健康生活是不可少的，如果妳沒有很多時間，只要每天吃1顆檸檬，就能提供妳超過建議量的維生素C。此外，檸檬可以加強骨骼，增加高密度脂蛋白水平。
2、食用黑巧克力
在健康的食物清單上，黑巧克力是妳不能錯過的精緻食物。根據研究，每天吃足夠的黑巧克力可以幫助降低血壓。
3、可以食用鮭魚
鮭魚不僅含有ω-3脂肪酸，還含有菸酸。菸酸可以減少阿茲海默症的風險。ω-3脂肪酸是鮭魚最天然的成分之一，可以幫助對抗抑鬱症、癌症和心臟疾病。
4、可以食用酪梨
談到營養時，脂肪不一定都是不好的。事實上，酪梨含有天然的油脂，可以幫助降低22%的膽固醇。此外，它還含有大量的葉酸和纖維，可以幫助對抗心臟疾病。
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5、可以食用菠菜
對於那些關心眼睛健康的人來說，菠菜富含有天然的葉黃素和玉米黃素，是對眼睛健康非常重要的抗氧化劑，對眼睛非常有益。此外，菠菜可以幫助對抗癌症。
6、可以食用豆類
乳腺癌和心臟疾病可以透過每天食用豆類來對抗。深色的豆類含有比淺色豆類還多的抗氧化劑，所以它們可以提供更多益處。
7、可以食用核桃
所有的堅果當中，核桃的ω-3脂肪酸最多。它不僅可以對抗癌症，還可以降低膽固醇，降低皮膚曬傷的損害。
8、可以食用大蒜
對抗疾病最重要的食物之一就是大蒜，它可以阻止細菌生長。大蒜還含有天然抗炎成分大蒜素，可以幫助降低血壓和膽固醇。
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二、幫助預防疾病的方式
1、健康均衡飲食
飲食是提高免疫力最快的方式，妳可以在日常飲食中加入大量含有維生素C、蛋白質、鐵等營養的食物，如雞蛋、水果、菠菜等。
2、規律運動習慣
運動可以幫助提高心肺功能、新陳代謝、血液循環。因此，維持一個規律的運動習慣，幫助自己維持身體健康。
3、獲得充足睡眠
睡眠不足會降低身體的免疫力，讓妳容易感染和生病。因此，每天讓自己獲得足夠的睡眠，並且在白天適當的休息午睡。
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