導讀：很多女性都有屁股大的問題，除了懷孕的關係之外，經常久坐、愛吃甜食、肉類等食物，也會導致脂肪囤積在屁股和髖部。此外，如果妳本身屬於西洋梨體型，這也會導致脂肪非常容易囤積在下半身，很難消除。
一、脂肪為何容易囤積在屁股？
1、屬於梨形體型
如果妳有一個梨形的體型，妳會容易得到很多重量在妳的屁股，而不是上半身。這是一種遺傳易感性，而且如果妳有梨形身材，消除屁股的脂肪可以是相當困難的。
2、妳久坐一整天
當妳整天坐在辦公室，而且一整天很少移動時，皮下脂肪會隨著時間囤積在妳的屁股。因此，只要妳可以就走動散步一下。
3、妳遇上更年期
更年期左右，即使是蘋果型的女性也會攜帶許多重量到髖部和臀部，這是因為雌激素下降和新陳代謝減慢的關係。力量訓練可以幫助鍛鍊肌肉，防止發胖。
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4、食用含糖食物
沉迷於高糖的食物，如蛋糕和糖果，會導致妳的腹部、大腿和臀部囤積脂肪。主要是因為這些食物中含有果糖的關係。
5、食用錯誤脂肪
大量攝取肉類和乳製品中的飽和脂肪會導致皮下脂肪囤積，而且脂肪主要會積聚在妳的髖部和臀部，造成妳的肥胖。
二、如何幫助鍛鍊臀部的肌肉？
1、要盡量多走路
久坐特別容易導致脂肪囤積在屁股。因此，妳應該要避免久坐。經常起來活動、走動，並盡量以走路取代坐車。
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2、盡量多走樓梯
上下樓梯時妳會抬起妳的腳，這有助於緊實大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，盡量以走樓梯取代搭乘電梯，可幫助妳鍛鍊屁股肌肉。
3、嘗試深蹲練習
深蹲有助於鍛鍊妳的大腿、屁股和核心肌肉。妳可以直接往下深蹲鍛鍊，或是靠著牆半彎曲膝蓋，記住不要翹起屁股。
4、交叉抬腿運動
很多想要削減大腿脂肪的女性一定都有做過這個運動。扶著椅背，並一腳往後抬。兩腳輪替可以幫助鍛鍊妳的屁股和大腿，防止下半身肥胖。
5、經常夾緊屁股
除了特定的運動之外，妳還可以在平時夾緊妳的臀部肌肉。經常夾緊、放鬆也是一種鍛鍊屁股的方式，而且這隨時都可以進行，沒有人會發現。
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