08 11 月 懷孕後期胎兒太小 媽媽如何健康增重？
導讀：妊娠期間妳應該要增加適當的體重，這樣才能確保寶寶的重量足夠、發展成熟。如果妳發現胎兒的重量不足，妳需要增加攝取額外的熱量，妳可以多吃水果、健康脂肪、蛋白質、健康碳水化合物等來增加重量。
一、如何健康增加胎兒的重量？
1、須增加卡路里
妳需要在懷孕的最後3個月額外補充300卡路里的熱量，來促進寶寶正常的生長。新鮮水果、蛋白質、全穀物和健康的碳水化合物都是非常好的食物選擇。
2、攝取健康脂肪
食用不飽和脂肪可以幫助寶寶成長，並確保妳的胎盤是健康的。橄欖油、酪梨、堅果、種子和魚的脂肪，如鮭魚，都是非常好的健康脂肪選擇。
健康的體重關係到胎兒的健康。
3、保持控制壓力
當妳焦慮或壓力時，有可能會影響妳的食慾，這反過來又影響了寶寶的重量。管理妳的壓力和保持冷靜對健康的懷孕非常重要。
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4、吃產前補充劑
妳可以按照醫生的處方考慮服用產前補充劑。維生素補充劑可以提供身體額外的營養，這樣可以支持寶寶的體重和幫助健康的懷孕。
5、保持定期產檢
如果妳經常拜訪妳的婦科醫生，就可以留意妳的懷孕和寶寶的成長。這樣可以幫助妳採取適當的措施來幫助寶寶的成長。
二、其他增加體重應注意事項
1、飲食務必規律
飲食的攝取對妳和寶寶的健康非常重要，所以妳應該要攝取營養的食物。但如果飲食不正常可能會影響妳和寶寶的體重，所以妳應該規律飲食，並經常補充點心。
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2、選擇健康食物
妳有可能會渴望許多怪異的食物，但它們可能並不健康，對胎兒沒有助益。因此，妳應該要選擇食用健康、營養的食物，以幫助健康體重。
3、不需要制式化
沒有人規定早餐一定要吃三明治和牛奶，妳也可以吃麵條和沙拉。妳不需要按照一般人的想法來進食，妳可以吃任何妳想吃的食物，只要是健康的食物。
4、不要計算熱量
妳有可能擔心自己吃的不夠或吃得太多而不斷計算熱量，但這樣反而會增加妳的心理壓力，影響妳的食慾和健康。因此，妳不需要設想太多，吃就對了。
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