05 11 月 防止骨質疏鬆 如何改善骨骼健康？
導讀：許多女性都有骨質疏鬆的問題，大多和飲食營養不足、缺乏運動有關。如果想要預防，妳應該要增加水的攝入、補充植物雌激素、ω-3脂肪酸、鉀等營養，還要適當曝曬太陽來吸取維生素D，才能維持骨骼健康。
一、改善骨骼健康的飲食技巧
1、增加水的攝入
想要強健骨骼、滋養骨髓，這都可以透過增加體內的水來輕易完成。因此，妳可以結合水分和油膩的食物，如牛奶，對骨質疏鬆症非常有幫助。
2、含雌激素食物
植物雌激素可以幫助絕經後的女性恢復減少的荷爾蒙，它對改善骨骼密度也有關鍵作用。因此，妳可以攝取大豆、扁豆、豆腐、強化豆漿等食物來對抗骨質疏鬆。
飲食營養不足很容易骨質疏鬆。
3、攝取堅果種子
它們富含有ω-3脂肪酸，可以增加骨骼的礦物質含量，因而有助於保持骨骼健康和強壯。妳可以多吃芝麻、核桃和亞麻籽。
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4、補充鉀的食物
不只是鈣，增加礦物質攝入也可以間接幫助骨骼健康。這種礦物質是鉀，可以預防鈣從尿液中流失。因此，請確保妳的飲食中含有花生和杏仁。
5、補充維生素D
維生素D可以幫助從食物中吸收鈣。攝取富含維生素D的食物，如雞蛋、鮭魚和旗魚。此外，適當的曝曬在太陽下也有助於補充維生素D。
二、導致骨質疏鬆的原因
1、缺乏某些營養
大部分的女性都是鈣質攝取不足，一部分是因為飲食中的營養攝取不足，一部分是因為沒有留住體內的鈣質，這都很容易導致骨骼問題。
2、因為年齡增長
隨著年紀的增加，骨骼的健康會開始下降。骨細胞會隨著年齡增加而退化，骨質密度變鬆，也就是老年性骨質疏鬆。
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3、因雌激素降低
同樣的，隨著年紀增加，女性的雌激素水平會降低，骨質密度也會被影響。如果妳的雌激素很早就衰減，可能還沒到更年期就會出現骨骼問題。
4、因為遺傳基因
如果妳的家族中有骨質疏鬆症的病例，那麼妳很有可能就會有骨質疏鬆的問題。這是因為骨質疏鬆會透過基因遺傳。
5、因為缺乏運動
運動除了可以保持身體健康、血液循環良好外，對骨骼健康也有一定的影響。所以，如果妳缺乏運動，又長時間待在室內，風險性就會增加。
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