26 10 月 營養專家建議 哪些食物不應該食用？
導讀：很多人喜歡參考營養專家的建議來吃東西，但妳知道哪些是他們極度不推薦的嗎？加工肉品、含糖咖啡、棒狀人造黃油、加工糕點等大多含有大量的糖、化學品，對人體不僅不營養，還會引起許多健康上的疾病。
一、不應該食用的食物
1、熱狗熏肉香腸
根據研究，這些加工過的肉類會增加癌症或心血管疾病死亡的風險。此外，它們的鈉含量可能很高，會增加高血壓、糖尿病和慢性腎臟病的風險。
2、含糖咖啡產品
咖啡館的花俏混合飲料可能含有400卡路里以上的熱量和15匙的糖，這些糖漿添加劑都會損害妳的健康。吃糖可能會增加心臟疾病死亡風險1倍以上。
不健康的食物會導致健康疾病，
3、棒狀人造黃油
妳應該要避免反式脂肪食物，它們會提高壞膽固醇的水平，增加心臟疾病的風險。棒狀人造黃油多數仍使用部分氫化油製成，這表示它們富含反式脂肪。
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4、避免加工糕點
加工的糕點大多含有防腐劑、過多的化學品，它們就像含糖的零食，長期食用會有健康上的妨害。妳應該改吃蔬菜、水果等新鮮食物。
5、避免含糖穀物
含糖穀物一般都太少纖維、糖份太多，這會讓妳吃進一大堆的糖，沒有任何的營養。因此，避免食用含糖穀物，只選擇無糖的。
二、適合食用的健康食物
1、各種新鮮蔬菜
蔬菜含有維生素、礦物質和膳食纖維，可以提供人體相當多的營養。妳可以多吃菠菜、青花菜、花椰菜及各種綠葉蔬菜。
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2、各種新鮮水果
水果含有豐富的維生素C和纖維，以及天然的糖份，可以提升人體的免疫力，預防生病和感染。妳可以多吃蘋果、奇異果、酪梨等水果。
3、新鮮的瘦肉品
瘦肉含有豐富的蛋白質，可以修復肌肉組織，還可以幫助健康。牛肉、雞肉、魚肉等都是非常好的選擇。
4、可以食用雞蛋
雞蛋富含有蛋白質、礦物質、健康脂肪、碳水化合物等營養，很適合當早餐食用。如果妳不想要攝入太多熱量，可以吃水煮蛋，健康、熱量又低。
5、各種類的堅果
堅果含有抗氧化劑和健康的脂肪，可以預防老化、感染。杏仁、核桃、開心果、腰果等都是非常好的選擇，妳可以每天吃一小把。
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