22 10 月 月經期間健康 避免錯誤飲食觀念
導讀：生理期的身體保健很重要，但是有許多觀念，如喝溫開水、牛奶、胡蘿蔔汁可以幫助減少失血、舒緩疼痛，都是不正確的觀念。相反的，妳應該多補充鐵、鈣、維生素和ω-3脂肪酸，才能幫助減少抽筋和痙攣。
一、月經期間常見錯誤飲食觀念
1、不能食用酸食
月經和吃酸性食物並沒有相關性，妳應該要吃大量的蛋白質、鈣、維生素和鎂在日常的飲食中，這樣可以幫助妳每個月的這幾天感覺更好。
2、溫開水助血流
有些人認為喝溫開水可以清除血液中的堵塞物，並將它當月經缺乏的補救方法。然而事實上，喝熱水和血流量無關。
月經期間需補充大量營養。
3、可飲用溫牛奶
有些人認為月經血流不規則的時候，飲用一杯丁香牛奶有治療的效果。但是它和溫開水一樣，對血流沒有任何幫助。
4、飲用胡蘿蔔汁
飲用胡蘿蔔汁也被認為可以改善血流和減少疼痛。月經期間，子宮內膜脫落妳會失去大量的血液，雖然胡蘿蔔的鐵可以幫助處理失血，但對增加血流沒有幫助。
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二、月經期間應該補充的營養素
1、大量補充鐵質
由於妳會流失大量的血液，身體的鐵質會急速下降，如果沒有適當的補充，很可能會導致妳出現貧血的症狀，如頭暈。因此，妳應該多吃綠葉蔬菜、內臟來補充鐵質。
2、補ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可以幫助抑制前列腺素，減少發炎前驅物質的產生。因此，妳可以多吃脂肪魚、堅果、橄欖油等來補充ω-3脂肪酸。
3、補充維生素K
維生素K可以幫助凝血，防止過度出血，對月經期間的失血很重要。妳可以多吃綠葉蔬菜、動物肝臟、酪梨、奇異果等食物。
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4、應大量補充鎂
鎂可以幫助放鬆妳的肌肉，減少月經期間的痙攣、抽筋、麻痺、心跳異常。堅果、豆類、全穀物都是鎂的豐富來源。
5、應該補充鈣質
根據研究，每天食用2倍的鈣質有助於舒緩月經期間的不適。妳可以多吃小魚乾、牛奶、乳酪、優酪乳、綠葉蔬菜等食物，幫助補充鈣質。
6、吃碳水化合物
根據研究，經常補充碳水化合物有助於舒緩經前綜合症。妳可以每隔幾小時就吃一點碳水化合物，如全穀物、全麥麵包、蔬菜和水果。
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