21 10 月 對抗疲勞：如何避免渴望咖啡因？
導讀：大部分的人在疲累時，就會渴望攝取咖啡因，像是飲用咖啡、茶。但是，咖啡因攝入太多對健康有不良的影響，所以，妳可以嗅橙花或檸檬精油，或是吃南瓜子和杏仁，簡單運動和喝水也可以幫助妳對抗渴望。
一、如何避免渴望咖啡因？
1、橙花檸檬精油
午餐吃碳水化合物會觸發大腦中的快樂激素血清素釋放，這也是為什麼當我們情緒低落或是需要被安慰時，會渴望咖啡。為了自然的提高血清素，妳可以嘗試嗅聞橙花或檸檬精油。
2、南瓜子和杏仁
在下午吃一把富含蛋白質的食物，如南瓜子和杏仁，可以幫助妳精力充沛到晚上。午餐時吃瘦蛋白質，如魚，也有助於對抗渴望。
咖啡、茶、巧克力都是常見的咖啡因食品。
3、最好是多喝水
水可能無法幫助滿足妳的渴望，但是當妳一天飲用大量的水後，妳將會有較少的渴望。妳也可以使用檸檬汁來替換妳最喜愛的咖啡因飲料。
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4、進行簡單鍛鍊
如果妳的血液流動性好，循環系統和消化系統就會良好，不太需要外部的刺激。妳可以進行瑜珈或是伸展運動，來幫助妳的消化系統和循環系統。
5、獲得適當睡眠
當我們疲累時，經常渴望咖啡因來提神。因此，請確保妳獲得足夠的睡眠。經常鍛鍊也有助於獲得適當的睡眠。
二、常見含有咖啡因的食物
1、各種類的咖啡
咖啡是最常見的咖啡因飲品，許多人喜歡在早晨喝一杯來幫助自己清醒。但是，飲用過多可能會影響妳的睡眠，所以最好避免在下午飲用。
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2、各種類的茶飲
茶葉也大多含有咖啡因，不論是綠茶、紅茶、烏龍茶。不過，飲用適量的茶有助保持健康，甚至是防癌，比喝咖啡更好。
3、各種碳酸飲料
許多碳酸飲料、蘇打水也都含有咖啡因，如可樂、汽水。此外，它們還含有大量的糖，除了會傷害妳的健康外，還會導致肥胖。
4、各種的巧克力
沒錯，巧克力也含有咖啡因。如果妳喜歡吃巧克力，除了會影響妳的精神狀況之外，還會導致肥胖。避免牛奶巧克力等種類，改吃黑巧克力。
5、各種能量飲料
很多人在疲累的時候，喜歡喝能量飲料來提神，這是因為它也含有咖啡因。不過，能量飲料飲用過多也會導致健康問題，要謹慎飲用。
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