15 10 月 預防荷爾蒙失調 女性飲食怎麼吃？
導讀：荷爾蒙對女性的健康扮演著非常重要的作用，尤其在生育方面。荷爾蒙失衡可引起情緒波動、不孕、月經不規律等問題。因此，妳應該要在日常飲食中加入幫助保持荷爾蒙平衡的食物，如優格、酪梨、脂肪魚。
一、有利荷爾蒙平衡的食物
1、可以食用優格
乳製品優格充滿著骨骼健康所需的鈣，還有益生菌，可增加腸道中的健康細菌。此外，它也含有維生素D，是老化和平衡荷爾蒙必須的。
2、可以食用酪梨
酪梨含有豐富的纖維、維生素B、E、鎂、鉀、葉酸和健康脂肪，所以它對保持健康是非常有用的，妳可以多吃。
許多食物都能幫助平衡荷爾蒙。
3、富含脂肪的魚
ω-3脂肪酸可以預防許多健康疾病和狀況，包括心臟疾病、高血壓、炎症性疾病和抑鬱症。此外，它對細胞健康很有益。
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4、抗氧化劑蔬菜
多吃富含抗氧化劑的蔬菜，如菠菜、香菜、羽衣甘藍，它們對正常的荷爾蒙平衡很重要。此外，它們豐富的纖維還可以幫助妳預防便祕和抑制食慾。
5、有療效的香料
很多香料都具有治療的功效，如生薑、大蒜和肉桂，它們可以使妳的皮膚容光煥發和年輕化，還可以穩定妳的情緒、平衡荷爾蒙。
二、應該避免食用的食物
1、避免食用糖類
糖可以導致女性荷爾蒙失調，引起肥胖和糖尿病。糖對肝臟、消化系統和胰腺會產生破壞性的影響，還會削弱神經系統50%以上。
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2、高血糖的食物
這些食物會破壞荷爾蒙的平衡。含糖果汁和白麵包屬於這個群組的食物，它們有能力改變雌激素代謝的方式，增加胰島素水平。
3、避免飲用酒精
它會使器官運作超時、身體脫水和出現潮熱。不要吃飯後甜點，妳可以在晚餐時喝一杯葡萄酒或啤酒。但如果妳有潮熱的情況，一定要避免飲酒。
4、要避免咖啡因
進入更年期的女性最好不要攝取咖啡因，因為它會引發潮熱。此外，咖啡因還會引起年輕女性焦慮和緊張，影響睡眠品質。
5、避免食用大豆
甲狀腺負責生產和儲存控制身體系統的荷爾蒙，但它們會被植物性雌激素干擾。大豆就是植物性雌激素，會模仿體內天然的荷爾蒙作用，引起情緒波動、不孕、體重增加等負面影響。
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