14 10 月 懷孕期間失眠 哪些技巧可改善？
導讀：妊娠期間睡不好是許多孕婦常見的困擾，大多和腹部壓迫、懷孕不適有關。為了改善妳的睡眠品質，妳可以使用枕頭支撐身體，並且睡前2小時不要喝水，放鬆精神，找出令自己舒服的姿勢，才能提高睡眠品質。
一、如何改善懷孕期間的睡眠？
1、不要平躺睡覺
懷孕期間妳可能會因為種種因素很難入眠，像是頻尿、腳抽筋、胃灼熱等，但不論怎麼樣，最好不要平躺睡覺，因為這樣會阻礙妳的血液順利流動，傷害寶寶。
2、最好是左側睡
最好採取左側睡的姿勢，平躺或是趴睡都會傷害胎兒，尤其是3個月之後。因此，不論是午睡小憩，或是夜間睡眠，最好都採取左側睡。
失眠是孕婦常見的困擾。
3、睡前不要喝水
懷孕期間妳會非常頻尿，尤其是夜間，這會嚴重影響妳的睡眠。因此，睡前2小時最好不要喝水，以免半夜一直想要上廁所。
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4、可投資大枕頭
妳龐大的腹部可能會讓妳很難睡好。因此，妳可以投資孕婦專用的U型枕頭，讓妳靠著腹部和背部，舒緩不適。
5、穿著寬鬆舒適
懷孕期間妳應該要穿著寬鬆的衣物，即使是睡眠時間。寬鬆、舒服的衣物可以讓妳更快入睡。此外，室內的溫度也要維持涼爽、舒適的溫度。
6、調整妳的睡姿
妳的睡眠姿勢在懷孕期間需要不斷的調整。懷孕初期任何睡姿都不會影響胎兒，所以妳可以隨便睡。懷孕中期最好只睡左側邊，懷孕後期只要妳可以入睡、不平躺皆可。
7、拋開妳的焦慮
如果妳的壓力水平太高，也會影響妳的睡眠。試著把焦慮都拋開，這樣可以讓妳更快入睡，所有的煩惱都可以明天再處理。
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二、影響懷孕期間睡眠的因素
1、腹部重量太大
由於胎兒不斷的增長，妳的腹部會越來越沉重，這會導致妳容易腰酸背痛，影響睡眠。因此，使用一些枕頭支撐妳的腹部和背部可以幫助入睡。
2、一直想上廁所
由於荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱，妳會一直想要上廁所。這會導致妳的睡眠一直被打斷，造成睡眠品質不佳。
3、種種身體不適
抽筋、胃灼熱、孕吐、水腫等都是懷孕期間常見的不適，這會嚴重影響妳的睡眠。因此，只有試圖改善這些不適才能幫助睡眠。
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