09 10 月 月經期間飲食 哪些可吃及不可吃？
導讀：許多女性在生理期間都會感覺抽筋、不適，或多或少都和飲食有關。月經期間妳應該多吃豆類、綠色蔬菜、全穀物和優格，它們可以幫助放鬆肌肉、減少經痛。咖啡因、加工食品和甜食都應該避免，以免導致痙攣。
一、月經期間可以食用的食物
1、各種類的豆子
豆類的纖維含量非常高，而豌豆有助於減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉，豆類高含量的複合維生素B可以防止經期痙攣和疲勞。
2、食用綠色蔬菜
綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經痛。這些礦物質可以幫助舒緩緊張，讓妳放鬆。綠色蔬菜對焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。
食物可影響月經期間的舒適感。
3、吃ω-3脂肪酸
肌肉收縮和經痛都和前列腺素有關，ω-3脂肪酸可以對抗它。根據研究，飲食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪較低，經期症狀也會比較少。
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4、可以食用鳳梨
根據研究，食用少量錳的年輕女性會增加50%的血流量。因此，女性應該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放鬆肌肉，防止抽筋。
5、可食用全穀類
根據英國一項研究，每3小時吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經前綜合症。穀物提供大量的鎂，可以降低肌肉張力。全穀物還含有複合維生素B和E，可減輕疲勞。
6、可以食用優格
優格含有活的培養活性菌，可以幫助消化健康。優格也是鈣的良好來源，而且每天吃2倍的鈣有助於舒緩經期不適。
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二、月經期間應避免的食物
1、應避免咖啡因
月經期間避免食用含有咖啡因的產品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它們會縮小血管和造成身體脫水，引起頭痛和焦慮。
2、避免加工食品
減少鈉的攝入量有助於液體滯留和腫脹。所以最好避免罐頭食物、加工食品，如乳酪、醬油，以及每份鈉含量200毫克以上的食物。
3、避免油炸食物
脂肪的食物，如肉類、全乳製品、油炸食品和油都會增加雌激素的水平。所有類型的脂肪，不論是動物或植物，都會增加雌激素水平，增加子宮劇烈變化，導致痙攣性疼痛。
4、避免食用甜食
增加精緻糖的攝入會導致我們昏昏欲睡、脾氣暴躁。避免太多的糖，減少蛋糕、糖果和白麵粉，並且三餐定時，少量多餐。
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