導讀：生產之後，媽媽的身體需要一段時間來恢復健康。此時妳可能會感覺自己乳房很沉重、核心沒有力量，一直想要排尿，甚至是非常疲勞。這些都是產後必經的過程，等到身體復原的差不多時，症狀就會大量減少。
一、產後女性會有的身體症狀
1、乳房感到沉重
妳的乳房有可能非常沉重，妳可能無法穿任何短版的上衣。妳可能也會發現乳房的沉重讓妳很難跑步。因此，如果妳想要運動，可以試著在哺乳結束後。
2、骨盆感到沉重
在妳生產後第一次運動，妳可能會感到下體異常沉重。所以，在妳急於想要進行高強度的運動之前，先集中鍛鍊骨盆底的肌肉，幫助妳恢復力量。
3、核心沒有力量
妳的腹部為了適應寶寶而伸展和生長9個多月，所以很自然妳會只有一點點或沒有任何核心的力量。因此，請確保妳持續進行核心的運動，這樣妳才能很快恢復核心力量。
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4、一直頻繁小便
妳有可能一直想要上廁所，尤其是在進行高強度鍛鍊結束後，或是在鍛鍊骨盆底肌肉之後。因此，進行低強度的鍛鍊，並且鍛鍊時間不要太長。
5、感到非常疲勞
妳可能會有很多天感覺到非常的疲憊，而且全身乏力。哺育母乳會讓妳感覺非常疲累。不要急著運動，等妳的身體恢復的差不多再開始。
二、產後恢復應注意事項
1、獲得大量休息
分娩會消耗妳非常多的體力，加上妳需要照顧新生兒，所以妳可能沒有太多的精力。讓自己多休息，這樣可以盡速恢復健康，避免過度疲勞。
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2、飲用大量的水
哺育母乳需要補充大量的液體，才能提升母乳的供應量，避免脫水。此外，多喝水也可以幫助妳盡速恢復健康。在哺乳區域放置一個水瓶，每次哺乳後就補充水分。
3、攝取健康食物
分娩會讓妳流失大量血液，加上身體的傷口和子宮需要營養來復原。因此，妳應該要多補充蛋白質、鐵質、維生素C、D等營養。
4、不可搬抬重物
由於妳的子宮還沒恢復，身體也還沒有復原。因此，妳不能搬抬重物，就連抱妳的寶寶都不適合抱太久。哺乳時，使用小枕頭幫助支撐妳的寶寶。
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