20 9 月 健康營養素鋅 每個女人都應該吃
導讀：鋅是人體需要的重要營養素之一，如果沒有攝取足夠的鋅，妳可能會出現指甲破裂、頭髮掉落、免疫力變差等症狀。此外，多吃鋅還可以幫助女性減輕經痛、減少懷孕問題、提高骨骼密度、改善情緒波動等問題。
一、女性應該要吃鋅的原因
1、減輕月經疼痛
根據醫學研究表示，增加鋅的攝入量可以減輕令人衰弱的月經抽筋，也就是原發性痛經，這在月經前幾天會看到。鋅可以抑制前列腺素，是抗炎的化合物，可引起疼痛的收縮。
2、可防止念珠菌
鋅缺乏和復發性念珠菌病有關聯。根據研究，鋅可以防止白色念珠菌引起的皮膚粘膜感染。因此，增加鋅的攝入量可以提高女性機能免疫力，防止風險。
缺鋅會導致免疫力變差。
3、減少懷孕問題
孕婦需要攝取多種營養，鋅也是其中之一。如果輕微的缺乏鋅，就可引起產婦病態、延期的妊娠、低效分娩和胎兒生長缺陷。因此，妳應該要多吃含鋅的食物。
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4、改善情緒認知
就像鐵一樣，鋅也被用來當作傳統抗抑鬱藥治療的附屬物，而且它也改善絕經前女性的症狀。它可以改善更年期女性的情緒和認知功能，幫助處理情緒波動。
5、提高骨骼密度
根據研究發現，骨質疏鬆的女性通常還缺乏鋅，而且增加鋅的攝入量可以改善骨骼密度。因此，每天獲得足夠的鋅很重要，尤其是絕經之後，可以降低骨質疏鬆的風險。
二、身體缺鋅的常見症狀
1、頭髮經常掉落
當身體缺乏鋅的時候，頭皮會變得乾燥，甚至是破壞頭髮，導致頭髮經常掉落。因此，增加鋅的攝入可以有效減少掉髮的問題。
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2、免疫系統變差
如果妳發現自己很難從感染或發炎中恢復，這有可能是因為妳的體內鋅水平太低，導致免疫力變差，因此很難從疾病中復原。
3、指甲出現破裂
身體缺乏鋅的時候，指甲也會出現奇怪的異狀，像是指尖破裂、角質層發炎等等。因此，這是妳應該要增加鋅攝入量的症狀之一。
4、嘴巴味覺改變
有時候妳可能會感覺自己的味覺產生變化，這可能是因為缺乏鋅的關係。鋅可以對修復和維持味蕾的合成蛋白質非常重要，所以缺乏鋅會出現味覺的變化。
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