女性減重：如何減肥後不再復胖？

導讀：減肥後復胖是許多女性的惡夢，好不容易辛苦降低重量，卻一下子又恢復體重。因此，妳應該要多吃蛋白質，並且搭配新的運動目標，少量多餐，才能有效維持妳的體重。此外，吃東西前先思考，避免被口慾征服。

一、如何減肥之後不再復胖？

多吃蛋白質如瘦肉、豆類等食物來填補75%的體重，增加肌肉的質量。結合一個良好的力量鍛鍊計畫，蛋白質可以提升妳的新陳代謝，幫助輕鬆保持體重。

吃東西之前，先試著詢問自己，如果吃了需要加劇鍛鍊，或是增加許多不健康的熱量和脂肪，相信妳應該會改選擇健康的食物。

設立一個新的健身目標，讓妳可以達到另一個體重控制的結果。試著讓妳的鍛鍊更富有創造性和啟發，這能幫助妳堅持下去。

施行少量多餐可以讓新陳代謝維持很高。妳一天最好有4~6個小餐，並且每次都間隔大約3小時的時間。

保持身體活動一整天，盡量滿足1萬步的配額。偶而走樓梯取代坐電梯到辦公室。如果妳的工作場所很近，妳也可以考慮騎自行車到公司。

減肥後復胖的主要原因之一，就是鬆懈了減肥的心態，開始大吃大喝。一旦妳開始攝取大量的卡路里和脂肪，體重數字很快就會上升。

這也是很多女性常犯的毛病之一。一旦達到自己理想的體重數字後，便開始停止運動。運動量減少也會導致熱量不易消耗，因而體重上升。

如果妳是利用節食來達成減重目標的話，那麼很容易就會復胖。這是因為妳的身體經常沒有進食，大腦就會傳遞飢餓的信號，所以當妳吃了東西之後，身體會自動大量吸收，以滿足飢餓的需求。

有時候減肥需要依靠意志力支撐，幫助達成目標。但是，在妳完成初期的減重目標後，很容易就會喪失減重的意志力，因此導致體重上升。

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