防止孕期體重增加產後恢復身材快

04 9 月防止孕期體重增加產後恢復身材快

發表於 21:29時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期間孕婦的體重一定會增加，一般來說，如果沒有妥善控制，也會導致肥胖，引起併發症、胎兒神經管畸形等問題。因此，準媽媽應該要遵循健康的飲食習慣，並且保持活動，並且以健康的零食替代甜食渴望。

很多女性認為，懷孕期間自己是為了兩個人在吃東西，因此不小心就會攝入太熱量。但事實上，孕婦每天只需要額外補充300卡路里的熱量，根本不需要吃太多。

妳需要提供自己和成長中的胎兒營養，所以妳更應該要遵循健康的飲食習慣。規律的進食可以保持妳的新陳代謝運轉，不會獲得太多的重量。避免不吃早餐，這樣會導致妳吃的更多。

孕婦也應該要控制體重。

懷孕期間燃燒卡路里肯定可以幫助妳保持低體重，只是千萬不可過度。每天保持適度的運動對妳的健康是有益的，妳可以諮詢醫生，哪些運動適合妳。

妳一定會有渴望某些甜食或飲料的時候，但也不需要對自己太過嚴格，妳可以偶而放縱一下。就像是在聚會時吃一塊蛋糕絕對是允許的，但不要每餐飯後都吃。

想要避免增重太多，又要滿足妳對甜食或澱粉的渴望，妳可以嘗試使用健康的零食來取代。像是以堅果來取代薯片、水果取代甜點。

如果妳在懷孕期間體重增加的太多，有可能會導致胎兒太大，生產時容易發生難產的問題。一般來說，胎兒只要超過2500克的出生體重即可。

懷孕期間的體重增加越多，生產後需要減去的重量就越多，畢竟胎兒大約只佔了3、4公斤的重量。因此，產後妳需要花更多的時間和努力，才有機會恢復身材。

懷孕期間如果太過肥胖，有可能會引起併發症，如高血壓、糖尿病等疾病，不僅影響準媽媽本身的健康之外，還可能會導致早產、流產等問題。

根據研究，媽媽如果在懷孕期間過重，胎兒有神經管畸形的比例多了4倍，而且也容易有其他類型的畸形。

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