減少食量卻沒有降低體重？媽媽減重必知

04 9 月減少食量卻沒有降低體重？媽媽減重必知

發表於 11:22時間在時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：很多女性在減肥的時候，都會削減食物的攝入量來幫助降低體重。但事實上，很多女性以少吃一餐，或是改吃其他高熱量的食物來取代正餐，反而吃進更多的熱量，無法有效達到減重的目標，不沒有瘦下反變胖。

對一個健康的人來說，每日推薦攝入熱量大約是1800~2000卡路里的熱量。不過，如果妳本來攝入的熱量比這更多，妳就必須減少更多的熱量，才能達到減重的需要的建議量。

另一個常見的錯誤是，很多人以吃巧克力或高熱量的食物來替代需要的熱量，然後減少健康和正常的三餐。然而，這樣做只會維持熱量的攝入量，根本無法幫助減去重量。

吃高熱量食物取代正餐反而會胖。

如果削減正常三餐的攝入量，尤其是早餐，很容易很快就會感到飢餓。為了控制飢餓感，多數人最終吃了更多，進一步增加整體的熱量攝入量。

此外，妳應該不是降低熱量的攝入量，而是削減糖、鹽和油炸食物的攝入。這是因為攝入過多的糖不僅會增加飢餓感，還會抑制飽腹感，進而導致腹部肥胖。

澱粉是人體主要熱量的來源，所以妳不應該全面的削減攝入量。妳可以局部的減少碳水化合物的攝入，比如將一碗飯減少為2/3碗或半碗。

此外，妳可以多吃低熱量的食物，如蔬菜。它們富含有纖維，可以增加飽足感，熱量又低，甚至是沒有熱量，所以非常適合減肥的人食用。

有些人不吃正餐，改吃水果來裹腹。雖然水果富含有纖維和維生素C，但是相對的，水果的糖分也很高，食用太多一樣會增加重量，所以不適合吃太多。

油炸類的食物雖然美味，但是熱量卻比其他烹煮方式還高。因此，以清蒸或是汆燙的方式來烹煮食物，有助於削減食物的油脂，降低熱量攝入。

妳如果以為減少了一餐的攝入有助於減肥，那就大錯特錯了。跳過不吃會增加更嚴重的飢餓感，並在妳進食的時候，身體會自動吸收更多熱量來補足失去的熱量，反而導致肥胖。

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