準媽媽懷孕期間 哪些運動應該避免？

導讀：妊娠期間，孕婦應該要保持適當的運動習慣，以保持身體的健康。但是，準媽媽應該要避免搬抬重物、仰臥起坐等動作，跳躍、平衡動作也可能會增加跌倒的危險，都可能會傷害妳和腹中的寶寶，一定要避免。

一、準媽媽應該避免哪些運動？

1、避免搬抬重物

搬抬重物會造成骨骼肌肉系統許多壓力，並且影響妳的心血管系統。此外，搬抬重物也能導致肌肉拉傷和肌肉痙攣。

2、增強式的訓練

增強式的鍛鍊，如跳躍千斤頂，可能會增加妳跌倒的機會。執行這些練習也可能會導致妳頭暈、噁心和呼吸急促。

平衡運動可能會造成孕婦摔倒。

3、避免劈腿動作

懷孕期間，妳的韌帶會因為荷爾蒙變化導致鬆弛，所以如果妳進行劈腿拉伸，或是強制拆分的動作，有可能會傷害到妳的韌帶。

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4、跳躍抽搐舞蹈

如果妳喜歡跳舞，應該要避免跳躍或抽搐的動作，因為寶寶額外的重量可能會造成妳的不舒服。但是有氧運動是安全的，只要妳感覺是舒服的。

5、膝蓋背部彎曲

妳應該避免深膝蓋彎曲和背部彎曲的運動，因為它們會收縮和伸展關節，會造成身體許多壓力，所以最好避免。

6、避免仰臥起坐

仰臥起坐涉及到平躺，所以最好避免。這些鍛鍊會壓迫妳的主要血管，限制身體的循環，傷害腹中的胎兒。

7、避免平衡練習

平衡練習在懷孕初期是完全應該避免的，因為它會增加妳摔倒的機會。所以，請確保妳不要進行任何健身球的鍛鍊。

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二、準媽媽運動應注意事項

1、穿著舒適透氣

由於運動時需要伸展妳的肢體，所以衣服如果太過貼身會影響妳的動作，並且導致妳悶熱，容易引發過熱、頭暈的問題。

2、隨時補充水分

懷孕期間本來就需要大量的水分，如果在運動時流失大量水分，不只可能會造成脫水，還可能影響到胎兒的健康。因此，妳應該隨時啜飲，補充水分。

3、避免過度勉強

運動雖然對身體有益，但要適可而止。如果妳在運動期間感覺到任何的不適，如頭暈、呼吸困難、乏力，都應該要立即停止，暫時休息。

4、記得補充熱量

運動會消耗準媽媽大量的熱量，如果沒有適當補充，有可能會造成胎兒的營養不足。因此，妳應該要記得補充健康的熱量。

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