孕婦容易失眠哪些方法可幫助睡眠？

31 8 月孕婦容易失眠哪些方法可幫助睡眠？

發表於 21:09時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：妊娠期間因為荷爾蒙的變化、頻尿、各種不適，孕婦有可能會失眠、睡不好。如果妳躺了30分鐘還沒入睡，最好下床轉換一下環境，妳可以沐浴、寫日誌，或是聽音樂、做伸展運動幫助放鬆肌肉，加速睡眠過程。

這聽起來有點奇怪，但如果妳已經30分鐘沒有入睡，妳需要換一個環境，讓妳回到昏昏欲睡的狀態。保持房間燈光黯淡，妳可以喝一杯牛奶或是閱讀一本書。

如果妳感覺身體僵硬疼痛，妳也可以試著沐浴泡澡，舒緩妳的肌肉痠痛。妳可以嘗試薰衣草或甘菊的香味，幫助妳感覺放鬆。

孕婦在懷孕期間很容易失眠。

有時候讓妳感覺清醒是因為想太多，這些思緒讓妳保持清醒，無法入睡。試著將妳的想法和問題都寫下來，不論是什麼奇怪的想法或問題，都不要判斷或編輯。

不只是嬰兒可以利用音樂來舒緩放鬆，幫助睡眠，成人也可以。只不過，妳需要的是類似大自然的瀑布或下雨聲音，可以鎮定神經、舒緩頭痛、幫助睡眠。

做一些簡單的伸展運動可以刺激副交感神經，傳輸信號到大腦，幫助放鬆。不過不要做的太過激烈，否則反而會讓妳更加清醒。

懷孕初期和後期，孕婦的荷爾蒙會大量變化，所以妳的睡眠模式有可能會被影響。妳有可能白天昏昏欲睡，晚上反而清醒。

懷孕期間胎兒會壓迫妳的膀胱，因而造成妳不斷想要上廁所。妳有可能每隔幾分鐘就想要上廁所，但千萬不要憋尿，否則可能會造成尿路感染。

妊娠期間，妳有可能非常擔心寶寶的健康，或是未來的教育、經濟問題，這些都會造成妳的精神壓力，直接影響妳的睡眠。

懷孕過程妳有可能會出現許多不舒服的症狀，如胃灼熱、水腫、背痛等等，這些也都有可能會影響妳的睡眠，導致妳很難入睡。

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