妊娠期間運動哪些鍛鍊應該避免？

16 8 月妊娠期間運動哪些鍛鍊應該避免？

發表於 21:57時間在孕婦須知, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：孕婦在懷孕期間應該要多運動，這樣可以提高體力和耐力，還能幫助分娩順利。不過，有些鍛鍊並不適合準媽媽進行，像是有衝擊跌倒風險、涉及背部、需要彈跳改變重心的運動，都不適合，因為可能會發生意外。

提取重物會牽涉到最大量的肌肉收縮，這會施加壓力在妳的心血管和肌肉骨骼系統，甚至是影響妳的子宮，危及胎兒。

對於哪些衝擊性較高，甚至是有跌倒風險的運動，妳也應該避免，如滑雪、籃球、足球、騎馬等，風險性都相當的高。

孕婦應進行溫和的運動。

在妳懷孕中期之後，更應該避免這樣的運動，因為這樣的鍛鍊可能會導致妳增大的子宮重量，壓迫主要血管，限制血液循環，導致妳頭暈、噁心。

彈跳、改變重心的運動都可能會造成妳不小心跌倒，傷害妳和寶寶的安全和健康。因此，妳應該避免球拍類的運動、單腳站立。

妳需要大量的氧氣提供給妳和寶寶，因此妳不應該進行閉氣的運動。游泳雖然有益妳的健康，但要記得，妳不應該閉住呼吸，懷孕後期也不適合過度的蛙式。

接觸性的運動，如籃球、足球，可能會讓妳因為肢體的接觸而受傷，甚至是引起流產、早產的危險，所以一定要避免。

由於運動會造成水分流失，如果沒有適時的補充會造成妳脫水，影響寶寶健康。因此，運動的前、中、後都應該要補充水分。

運動時妳可能需要伸展妳的肢體，所以，太緊、不透氣的衣服都可能會導致妳無法呼吸。選擇透氣、寬鬆、舒適的衣服，以防止不適。

運動期間，妳應該隨時注意身體的情況，如果有不舒服，應該立即暫停，休息片刻。如果妳的症狀沒有舒緩，最好諮詢醫生，以策安全。

運動雖然對妳有益，但也可能會不小心傷害到妳和寶寶。因此妳應該要隨時諮詢醫生，把妳的狀況隨時告知他，以防止意外。

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