提升生育力女性必吃食物清單 |

導讀：飲食是提升生育力最快速的方式。因此想要懷孕的女性可以多吃鮭魚、向日葵種子、青花菜、紅肉等食物，提升卵子和生殖系統的健康。此外，酒精、咖啡因都可能會導致不孕，所以最好避免或限制飲用攝取。

一、提升生育力的食物清單

雖然向日葵種子很小，但它們充滿了營養。像是鋅，是對男性和女性生育力最重要的營養物質。此外，向日葵種子也富含蛋白質，對生育很重要。

鮭魚富含有ω-3脂肪酸，被認為可以減輕流產的機率。油魚，如鮭魚和鱈魚，可以調節性腺的功能，控制身體炎症很大一部分。過度的發炎會過度刺激免疫系統，導致流產。

為了生育活動，妳應該要增加攝入青花菜和其他綠葉蔬菜。青花菜含有豐富的植物甾醇，可以支持我們的荷爾蒙系統，對想要生育的女性很重要。

鐵可以給妳所需的生育和血流的能量，紅肉是鐵的豐富來源，並且供應蛋白質，提供基本的荷爾蒙建構塊。雖然菠菜也很好，但妳需要吃一噸才足夠鐵的含量。

在妳的飲食中加入糙米，每週三次，可以保持正常的血糖水平。維持正常的血糖水平對生育很重要。胰島素的缺口會破壞月經週期，所以妳應該多吃複雜的碳水化合物來保持平衡。

許多營養都有助於幫助生育，如葉酸、蛋白質、鐵等。妳應該在飲食中加入各種食物，以補充懷孕所需要的各種營養。

咖啡因不僅會影響懷孕的婦女，也會影響想要生育的女性。因此，妳應該要限制妳的咖啡因含量，減少攝取咖啡。

除了咖啡因，酒精也會影響生育能力，導致不孕。因此，避免飲用酒精，如果真的想喝，就限制妳的飲用量，避免過量。

有時候飲食可能無法幫助妳補足生育所需要的營養，因此，妳可能需要參考醫生的建議，適當補充營養素，如鐵劑、葉酸補充劑等。

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