管理兒童肥胖飲食及心理並重

19 7 月管理兒童肥胖飲食及心理並重

發表於 18:56時間在生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：如果幼兒食用太多甜食、碳酸飲料、垃圾食物，很容易導致肥胖，引起健康問題。要避免孩子肥胖，除了飲食管理之外，還要管理兒童的心理，像是停止嘮叨、相互比較，還要避免使用食物來獎勵，造成惡性循環。

妳的孩子增加許多體重妳一定很擔心他的健康，但是嘮叨他只會讓他沒有退路。不斷提醒他的體重及如何不健康只會讓他喪失自信。既然妳會設置健康的飲食，就不要再嘮叨他。

如果妳的孩子飲食不健康，那麼有可能是因為妳也是這樣。言行一致。吃的正確，遵循健康的生活方式，妳的孩子就會跟隨妳的腳步。

久坐和垃圾食物都是導致兒童肥胖的主因。

家長很喜歡將孩子和其他小孩比較。但每個孩子的代謝和身體結構都是不同的，所以不要拿他和別人比較。相反的，教導他健康飲食和運動的重要性，肥胖會如何影響他的身體。

久坐的生活方式是增加兒童肥胖率的最大原因之一。多數兒童忙著玩科技玩具，減少了戶外活動。確保孩子有經常性的體力活動量，各種活動都可以。

妳應該要設置一個理想的飲食計畫，其中包含了所有的營養物質。不要限制任何的熱量攝入，因為孩子在成長階段，永遠需要比他們需要的能量更多。減少垃圾食物和加工食物。

許多父母會獎勵孩子的小成就，而且這些獎勵通常是吃的，如比薩和漢堡。停止這樣做，妳可能認為偶而一點獎勵沒有關係，但這樣會讓孩子渴望更多的食物獎勵，反而傷害身體。

甜食，如蛋糕、糖果等，這些都含有大量的糖分，很少甚至沒有營養，吃多對幼兒並無益，只會增加空的熱量，導致肥胖。

汽水和碳酸飲料也含有大量的糖分，除了會導致兒童肥胖之外，還會傷害孩子的牙齒，造成蛀牙。因此，避免讓孩子飲用這些含糖飲料。

很多罐裝果汁雖然標榜100%天然果汁，但事實上，這些果汁大多含有糖分，喝多只會造成幼兒肥胖，形成蛀牙。因此，避免提供這些果汁，改食用新鮮水果。

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