01 3 月 經痛緩解飲食調理8要點
導讀：每月來經，是女性無法避免的生理現象，但伴隨而來的痛經，常常嚴重影響日常生活，不少女性服用止痛藥，此法只能治標，久而久之更會對藥物產生了依賴與濫用，對身體危害不小。
其實只要透過正確生活飲食，身體調養好，緩解預防經痛不是不可能
一.生活壓力飲食習慣引起經痛
女性出現經痛情況比過去多，這可能與現代女性較少注意調理身體、喜好冰冷飲食和工作壓力大有關。
女性痛經跟日常生活壓力也有關係
從中醫角度看，經痛主要病因是氣血虛寒、血熱、氣滯所致，氣血紊亂除帶來各種月經不調及不適外，亦不時會出現不同類型的痛症如經行頭痛及經行乳房脹痛等。
吃冰凍食物會傷及脾之陽氣，令身體消化功能紊亂、損害脾胃功能、寒濕內生，容易出現肚子痛，甚至腹瀉嘔吐。
因此，在月經來臨前應注意飲食，忌吃生冷、煎炸燥熱之食物。」
二.榴槤活血散寒能緩解痛經
榴槤氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國，由於其營養價值很高，榴槤常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。
榴槤性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：
它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：
另外，用榴槤的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。
注意事項：榴槤雖然好處 多多 ，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。
在吃榴槤的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。榴槤的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護身體不受損害。
三.溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取
專家說，如果是原發性經痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助於減緩經痛。
靠巧克力之類的甜食來止經痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，藉以忘記疼痛。
注意事項：吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力，忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。
四.吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛
中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。
女性經痛時，身體耗費大量能量來對付痛楚，而黑糖屬於易吸收的精緻糖，有補充能量的功效。
此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。
五.吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛
月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅。
注意事項:芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適症狀。
六.睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶
兩種礦物質鉀和鎂牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。研究表明，鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量；鎂能幫助大腦中神經衝動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水準。
在月經後期，鎂元素還能起到心理調節作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減輕壓力。
七.飲食習慣小貼士
1.多喝溫水、熱湯皆可減輕下腹不適。
2.均衡飲食，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉。
3.盡量少吃刺激性的食品，如酒等。
4.少吃過甜或過鹹的食物。
5.月事期間避吃生冷食物，如雪糕、汽水等。
6.少喝含咖啡因成分的飲料，如咖啡、朱古力奶、茶，減低引起神經緊張、月經期間身體不適的情況。
7.阿士匹靈、魚油和銀杏等食物會妨礙血液凝結，不宜在月經期間服用，以免流失過多血液。
八.出現以下情況中的任何一種，應趕緊去看醫生：
1.年齡超過25歲或已婚，特別是已分娩者，痛經很劇烈，不經治療難以忍受者。
2.痛經逐漸減輕，但最近又加劇，有患子宮後屈或其他疾患可能者。
3.經期體溫升高，甚至發高燒者，應考慮患子宮內膜炎的可能。
4.經期過長或過短正常為3～7天，或出血量過多者，一般每天正常量需要6～8個衛生巾。
5.經血中出現肝臟樣塊狀物，且大於小指者，應疑有子宮肌瘤等嚴重疾病存在。
6.越接近經期下腹疼痛越明顯，而到經期第一天又消失者，為經前緊張症的表現。
7.正常經血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜呈碎塊狀。若經血顏色淡茶褐色，或氣味發生變化者，應及早診治。
資料來源：騰訊網、163兩性健康網、民眾健康網、攜手健康網、太陽報
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