導讀：媽媽通常是家裡最忙碌的那一個人，但是太過忙碌有可能會影響妳的夜間睡眠。妳可以將房間擺設成暖色系，並且投資良好的床具，播放一些輕鬆的音樂，這些都可以幫助妳的睡眠，讓妳獲得更好的睡眠品質。
一、忙碌媽媽如何獲得良好睡眠？
1、放鬆妳的身心
放鬆可以幫助妳在結束無聊或積極一天後，實現舒適的睡眠。一旦孩子上床睡覺後，妳可以考慮泡個熱水浴來舒緩妳的感官，飲用一杯薰衣草茶，這樣可以幫助妳更容易入睡和休息。
2、營造寧靜環境
不論妳有多累，盡量只在臥室睡覺。這樣當妳進入房間時，大腦會自行進入想睡覺的模式。使用溫暖的顏色和深色窗簾，創建一個寧靜、舒適的睡眠環境。
3、使用優良床具
除了環境對睡眠有很大的影響，妳的床具也占了很大的影響因素。投資一個良好的床墊和枕頭，可以幫助妳在忙碌的一天後，盡快舒適的入睡。
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4、食用催眠食物
有些食物有催眠的功效，像是溫牛奶、香蕉、燕麥等。如果妳發現自己睡不著，不妨吃一些這類的食物，幫助入睡。
5、使用香味療法
如果妳不排斥房間太過濃香，妳不妨使用香味療法。妳可以放置新鮮的薰衣草，或是噴灑一些讓妳感覺放鬆的香味，以幫助睡眠。
二、影響睡眠的不良習慣
1、睡前使用3C
有些媽媽覺得睡前是難得的安靜時刻，終於可以上上網、滑滑手機，或是看個喜歡的連續劇。但這些螢幕的藍光都會影響妳的睡眠，造成失眠。
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2、睡前劇烈運動
如果妳想在睡覺之前，順便做個減肥運動，那麼最好換個時間點。睡前運動會增加妳的心跳速度和血液循環，可能會讓妳的精神更好。妳可以改在傍晚時刻運動，反而有益睡眠。
3、飲用太多咖啡
如果妳因為想要保持白天的清醒，飲用了許多的咖啡，這有可能會影響妳的夜間睡眠。下午之後最好不要再喝咖啡，否則可能會失眠。
4、精神壓力太大
不論妳是工作壓力，或是照顧小孩的壓力，壓力太大會影響妳的睡眠。找一些可以讓自己放鬆的方式，減輕壓力。
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