妊娠早期腹脹孕婦如何處理不適？

26 6 月妊娠早期腹脹孕婦如何處理不適？

發表於 15:30時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期會有許多的不適，包括腹脹。通常這是因為荷爾蒙的變化，導致準媽媽的肌肉鬆弛，消化變慢所引起。這會讓食物容易堆積在妳的胃部，引起腫脹感。多喝水、多吃纖維食物、少量多餐可以幫助妳解決問題。

懷孕期間妳的荷爾蒙會非常的活躍，因此妳全身的平滑肌組織會放鬆，並影響妳正常的新陳代謝和消化活動，引起腹脹和脹氣。

懷孕時準媽媽很容易會不斷的攝取食物，以防止寶寶營養不足。但這樣很容易不小心吃了太多，導致胃部積累太多食物，引起腹脹和不適。

孕婦很容易感到腹脹。

也因為妳的肚子會不斷地變大，子宮會往上頂住妳的胃部，導致妳的腹部感覺腫脹，也很容易影響妳的食慾。

水往往是解決許多健康問題最簡單的一個解決方法。這種情況下，只要飲用足量的水或其他液體，就可以解決妳感覺腹脹和臃腫的問題。

在日常飲食中加入大量的粗糧和富含纖維的食物，因為它可以打散食物，並確保更容易和更快的消化，這樣腹部會有較少的機會因大量的氣體擁腫。

懷孕期間吃3、4餐不是一個好主意，妳應該要頻繁的多吃，吃小部分，避免一次吃大量的食物，然後感覺沉重和飽足一整天。

妳一定要徹底的咀嚼食物，以確保口腔通道本身正常的消化，將食物分解成較小的部分，胃部也更容易消化和吸收食物殘渣。

有些豆科食物會導致嚴重腹脹，或是胃部氣體導致的不適。避免白菜、甜食、油炸食物。堅持食用新鮮水果和蔬菜為妳的基本營養食物。

除了飲食控制之外，溫和的運動也可以幫助食物順利通過腸道，解決妳的腹脹。每天讓自己運動10~15分鐘，散步、游泳、餘家都可以。

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