懷孕初期：孕婦如何照顧自己健康？

05 6 月懷孕初期：孕婦如何照顧自己健康？

發表於 18:26時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：受孕後，婦女的身體會因為荷爾蒙開始產生很多變化，有些可能會讓妳非常的不舒服，像是孕吐、噁心、疲勞、乳房腫脹等。因此，妳應該要多休息、多喝水，並且進行緩和的運動，幫助維持自己的身體健康。

妳會發現，妳的乳房似乎變大了，而且很容易疼痛。乳頭和乳房變得腫脹和疼痛是常見的，因為荷爾蒙激增導致該區域血液增多。所以妳最好選擇支撐力足夠的內衣。

不是每個孕婦都會有孕吐的情況，但它確實讓人非常不舒服。有許多方式可以幫助妳減輕和避免嘔吐，像是吃蛋白質、喝生薑茶、少量多餐等等。

孕吐是懷孕初期最明顯的症狀之一。

懷孕期間妳的味覺會變得強烈，強烈的香味可能會引起妳的噁心，所以妳最好避開，像是煙味、洗衣精的味道、芳香劑等。

雖然食物可以讓妳獲得大部分的營養，但妳有可能因為某些原因攝取不足。因此，醫生可能會建議妳服用補充劑，像是鐵劑、鈣片等。

保持身體水分對孕婦是重要的。飲用水有助於妳的身體，因此妳一定要確保自己飲用足夠的水，至少要有體重一半的重量。

懷孕會讓妳感覺非常疲累，所以保持能量很重要。頻繁的吃小點心和輕運動，如快走1~2次，這都對妳有幫助。此外，每天睡足8小時，妳可以利用枕頭讓妳睡得更舒服。

現在的妳還是可以穿妳原本的衣物，但有些婦女可能會覺得有些擠。盡量讓自己穿著寬鬆、舒適的衣服，以應對妳的身體變化。

當妳感覺不舒服，或是心浮氣躁的時候，妳也可以試試閱讀和懷孕有關的書籍或雜誌。這些讀物可以增加妳的知識，更加好好的照顧自己，並做好迎接新寶寶的心理準備。

音樂可以振奮精神，也可以平靜心靈。妳可以選擇一些比較輕鬆、舒服的音樂，幫助妳放鬆自己的情緒，避免壓力太大或情緒起伏。

瑜珈是一種緩和的運動，除了可以讓妳運動到全身的肌肉之外，還可以平靜妳的情緒，放鬆妳的心靈。妳可以參加產前瑜珈課程班，讓自己規律的運動。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。