導讀：對於忙碌的媽媽來說，有時候很容易會有健康上的問題，像是高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆等。事實上這些問題有可能是缺鎂所導致。因此，妳可以多食用含鎂的食物來預防，像是綠葉蔬菜、堅果、香蕉等食物。
一、缺鎂會出現的症狀有哪些？
1、頻繁肌肉痙攣
如果妳經常有肌肉痙攣的症狀，這可能是缺鎂引起的。這是因為鎂對肌肉收縮有很關鍵的作用，如果缺乏就會導致肌肉收縮和放鬆不平衡，導致肌肉痙攣。
2、容易有高血壓
根據醫學研究，飲食中提高鎂的攝入量可以顯著的改善高血壓的症狀。因此，如果妳有高血壓的問題，可能是缺鎂的跡象。
3、導致睡眠不足
鎂是大腦中化學物質神經遞質正常功能運作所必須的，它可以幫助身體和心靈放鬆。因此，缺乏這種礦物質是會導致失眠的。
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4、非常容易疲勞
疲勞是許多健康問題常見的症狀，如果妳經常容易疲勞和肌肉痙攣，這可能是缺鎂的跡象。盡早諮詢醫生以了解妳的狀況，並接受治療。
5、抑鬱以及焦慮
鎂是負責大腦中生物化學，以及維持神經元細胞膜流動的物質。缺乏這種礦物質會導致各種神經肌肉和精神症狀，如抑鬱和焦慮。因此補充鎂可以改善情緒問題。
二、含有鎂的食物有哪些？
1、可以食用香蕉
香蕉含有非常多的營養物質，食用1根香蕉就有32毫克的鎂。此外，香蕉也含有鉀、鈣、鐵等其他的營養，非常適合媽媽食用。
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2、堅果以及種子
堅果和種子本來就對人體健康有很多的幫助，所以它們當然也含有鎂。核桃以及芝麻種子都含有豐富的鎂，可以每天食用一點補充鎂的攝入量。
3、大豆及豆製品
大豆中含有很豐富的鎂，妳可以多食用豆漿、豆腐等豆製品來補充鎂的含量。此外，大豆中也含有植物雌激素，對女性很有益。
4、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜除了含有纖維、維生素等營養，它們也含有豐富的礦物質，如鎂。所以聰明的媽媽可以多食用綠葉蔬菜，除了幫助健康，也可以幫助維持體重。
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