懷孕期間補充營養孕婦必吃哪些食物？

14 5 月懷孕期間補充營養孕婦必吃哪些食物？

發表於 21:45時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：妊娠期間需要很多的營養，大部分的營養都可以從食物中獲得，像是維生素C、葉酸、蛋白質和鈣等。但如果飲食中攝取不足，就需要額外服用補充劑來補足。蔬菜、水果、乳製品、穀物等都是重要的營養來源。

孕婦應該要嘗試食用各種不同顏色的水果，紅、澄、紫、黃等。每天應該要食用1~2份的水果。食用整個水果最好，但避免含糖果汁。

懷孕期間妳需要額外的鈣，牛奶及乳製品可以提供妳豐富的鈣。牛奶、優酪乳、優格等都是很好的來源，妳可以每天食用一點。

孕婦需要補充很多營養。

蛋白質對寶寶肌肉的發展很重要，所以妳需要補充蛋白質。多攝取不同種類的蛋白質來源，如肉類、雞蛋、豆類、堅果。

妳每天應該要食用6份的穀物，其中最好包含粗糧。稻米、燕麥、全麥穀物、糙米等，都是妳可以食用的穀物種類。

蔬菜含有很多豐富的營養，而且根據研究，懷孕後期多吃蔬菜水果可以增加寶寶日後接受它們的機率。多吃不同顏色的蔬菜，如綠葉蔬菜、青椒、地瓜、番茄等。

除了上述的營養之外，孕婦每天也應該要吃一點健康的脂肪。橄欖油、堅果、酪梨、深海魚肉等。記住，飽和脂肪不要食用太多，否則容易肥胖。

曬陽光可以幫助增加維生素D，它能夠幫助鈣質的吸收。預防孕婦骨質疏鬆，幫助寶寶骨骼的發展。每天適當的曝曬一些陽光，但要避免曬傷。

有時候孕婦可能無法從飲食中獲得足夠的營養，醫生會建議服用補充劑。鈣片、鐵劑、葉酸補充劑、綜合維他命等都是常見的補充劑。

液體雖然不算是營養素，但它對孕婦非常的重要。水可以幫助生成血液、羊水，供應寶寶氧氣及營養，保護胎兒，所以懷孕期間一定要大量補充水分。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。