導讀:分娩後,許多媽媽因為照顧新生兒,加上身體不適、睡眠不足而引起情緒波動,容易憂鬱。當然體內的荷爾蒙水平失衡也占了很大一部分原因。因此,如何恢復自己的荷爾蒙平衡是許多媽媽應該要注意的課題。
一、產後如何恢復荷爾蒙水平?
1、適度溫和運動
散步和輕微的運動是非常有益的,但妳不應該嘗試激烈的運動。在妳產後可以做的運動像是深蹲、拉彈力帶等等。
2、避免白色食物
婦科醫生強烈建議,產後應該避免食用白色食物,像是麵包、麵條、牛奶等,因為它們有可能會引起脹氣的問題。
3、攝取必要補充
有些補充劑可以幫助妳的荷爾蒙調節,如月見草油、ω-3脂肪酸等,但在妳攝取之前,不要忘了一定要經過醫生的同意後再服用。
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4、不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸和膽固醇的質量可以幫助妳保持荷爾蒙的平衡,如椰子油、酪梨、堅果等,適當的攝取都不會影響妳的體重。
5、曝曬一點陽光
維生素D的存在對荷爾蒙的平衡很有幫助,因為它可以充當荷爾蒙。妳除了可以在早晨享受戶外溫暖的陽光外,也可以請醫生開補充劑給妳。
6、降低妳的壓力
產後抑鬱除了和荷爾蒙的波動有關之外,大部分都是來自於妳的壓力。因此,妳應該要降低妳的壓力水平,並且獲得充足的睡眠和休息。
7、攝取纖維食物
纖維有助於結合妳舊的雌激素,使妳的身體有足夠的空間可以在血液中容納其他的荷爾蒙。富含纖維的食物也可以幫助身體清除不必要的毒素,讓妳保持健康和活力。
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二、造成產後抑鬱的主要原因
1、荷爾蒙不平衡
懷孕期間妳的荷爾蒙因為胎兒而攀升,但在生產後,妳的孕激素會下降,雌激素持續升高,這樣的不平衡會導致妳的情緒波動,容易焦慮。
2、嚴重缺乏睡眠
生產後妳可能會有一些不適,加上照顧新生兒,妳會嚴重缺乏睡眠。睡眠不足會增加妳的壓力水平,讓妳更容易抑鬱、焦慮和不安。
3、飲食無法正常
由於妳需要照顧寶寶,疲累可能會讓妳食慾不振,或是沒時間好好進食。因此妳可能會缺乏營養,影響了妳的荷爾蒙水平。
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