食慾不振？可以食用哪些食物？

導讀：感冒生病、食物中毒、懷孕都很容易會有噁心、嘔吐、食慾下降的問題，但是此時又不能缺乏營養。因此，妳可以食用白米飯、蘋果泥、香蕉、清湯等食物來補充營養，保持長時間的飽足，還可避免引發噁心。

一、哪些食物可在食慾不振時補充營養？

1、可食用白米飯

白米飯是大多數醫生會建議用來舒緩胃部不適、噁心和腹瀉的食物。白米飯很容易在加工過程流失大量的營養，但實際上，它的營養物質比糙米多。

2、可以食用香蕉

選擇低脂肪和刺激性的食物，可以幫助減少噁心。香蕉是另一種刺激性的食物，可以提供人體營養，但不會鼓勵噁心。香蕉富含鉀和鎂，還可以防止脫水。

生病時會影響食慾。

3、可食用蘋果泥

蘋果泥是另一種溫和的水果，可以幫助減少噁心。蘋果泥含有果膠，是一種天然的增稠劑，可以用來治療腹瀉。

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4、可食用水煮蛋

煮熟的水煮蛋對胃部不適也很有幫助。它們富含帶白質，不具有任何的纖維，可以幫助腸胃休息，盡速恢復健康。

5、清湯或骨頭湯

清湯或骨頭湯可以增加鈣的吸收。妳可以直接在健康食品商店購買，也可以自行準備。最好在湯裡加入健康的蔬菜，提高營養價值。

6、可以食用地瓜

地瓜、南瓜、山藥等軟蔬菜去皮後煮熟，可以用來舒緩胃部不適的症狀。妳可以爭、烤、煮，食用方式很多樣。

二、導致噁心食慾不振的常見原因

1、因為感冒生病

多數情況下，不論是成人或嬰幼兒，只要在感冒或是生病時，都會出現食慾不振的情況，而且有時還會伴隨噁心、嘔吐、腹瀉的症狀。

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2、因為食物中毒

食物中毒時，通常會出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，加上很容易吃什麼吐什麼，所以會影響食慾，導致沒有胃口，食不知味。

3、婦女因為懷孕

噁心、嘔吐、食慾下降是懷孕初期常見的症狀，這是因為荷爾蒙變化所引起的不適。如果孕婦有孕吐的情況，可以飲用生薑茶來改善症狀。

4、因為天氣太熱

天氣炎熱會讓人感覺燥熱、食慾下降，有時候還會出現暴躁、易怒的情況。此時最好的解決方式就是改食用清涼的食物，像是沙拉、涼拌類、微酸的食物。

5、睡眠不足疲累

睡眠不足和疲累也是影響食慾的常見原因。經常性熬夜會造成身體疲累，影響身體許多機能，所以胃口變差，很容易吃不下。

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