妊娠管理：孕婦如何聰明渡過懷孕階段？

22 4 月妊娠管理：孕婦如何聰明渡過懷孕階段？

發表於 10:08時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期間有許多未知的事情可能會發生，像是感染、疲憊、不舒服等等。因此，為了讓自己可以輕鬆地渡過9個多月，有些秘訣要記住。注意自己的飲食攝取、多補充營養素，沒事時要多休息，避免壓力過大。

這是最簡單的建議，但卻最難去遵守。妳需要記住，一旦寶寶出生後，妳不會有太多時間可以休息。此外，處理懷孕的試驗和磨難會讓妳虛弱，想要放鬆。所以最好趁這時候好好休息。

妳需要依循最健康的飲食，來獲得重要的營養素。有些關鍵的營養，如鈣、葉酸、鐵，對寶寶的骨骼、中樞神經是不可缺少的。醫生可能會建議妳攝取維生素補充劑，這對發育非常重要。

孕婦要避免壓力過大。

壓力對身體沒有益處，特別是懷孕的時候。它會觸發釋放皮質醇，引發肌肉無力’糖尿病和肥胖的問題，也會影響胎兒。

雖然這聽起來像是理所當然的，但是卻非常重要。醫生除了可以給幫妳確認寶寶的健康之外，還會給予妳專業的健康建議，還可以幫助妳消除懷孕壓力，所以妳一定要相信妳的醫生。

懷孕期間，妳需要吃得很好，並吃對妳和寶寶健康有幫助的食物。所以妳應該要注意妳吃了什麼，還要注意哪些不能吃，以免影響妳和寶寶的健康。

妳可以先釐清自己的壓力來源，是屬於身體不適？還是是因為工作？或者單純只是擔心寶寶的健康。當妳找出原因後，只要針對原因加以解決，通常可以消除大部分的壓力。

有時候轉移自己的注意力可以幫助自己放鬆。妳可以找一些自己有興趣的事情來進行，像是閱讀、打毛線、逛嬰兒用品店等，幫助自己釋壓。

運動除了可以讓妳身體健康、控制體重，它還能幫助釋放腦內啡，讓妳心情愉快。因此，建立規律的運動習慣，讓自己更開心一點。

睡眠不足會增加妳的壓力水平。因此，務必要讓自己晚上睡足8~9小時，白天如果可以，也讓自己有個小午睡，幫助恢復體力。

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