荷爾蒙影響寶寶睡眠？媽媽如何因應？

17 4 月荷爾蒙影響寶寶睡眠？媽媽如何因應？

發表於 11:37時間在生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：人體的荷爾蒙會影響睡眠品質和長度，即使是對嬰幼兒也是一樣。只是嬰兒需要一點時間來發展這樣的「早上起床、晚上睡覺」睡眠節奏，一般會在出生幾週後慢慢建立，所以爸媽一定要幫助寶寶區分晝夜的分別。

褪黑激素是一種被稱為睡眠激素的荷爾蒙，它通常會在寶寶睡覺之前，在血液中達到巔峰，並且伴隨著寶寶入睡。

皮質醇是一種壓力激素，它也會影響睡眠模式。這是寶寶早上醒來的部分原因。早上8點皮質醇在血液中的水平最高，午夜到凌晨4點最低。

嬰兒剛開始還無法區分晝夜。

在睡覺之前，我們希望褪黑激素很高，皮質醇很低。到了夜裡，它們會交叉變化，因此褪黑激素會開始下降，皮質醇慢慢地升高，到了某一水平時會喚醒我們起床。

當寶寶沒有獲得與年齡相當的睡眠時，他們的皮質醇水平會增高。因此，睡眠不足的寶寶皮質醇水平會升高，促使他們很早起。

白天經常哭泣的寶寶容易皮質醇較高，因此睡眠時間會縮短。晚就寢也是一樣，皮質醇會升高，影響寶寶睡眠。與其讓寶寶起得晚和停止午睡，不如讓他們早點睡覺並保有午睡。

固定的睡眠程序可以讓寶寶的身體有自動的睡眠反應，時間到了，該做的事做一做，寶寶就會自動的上床睡覺，並且很容易在固定的時間想睡覺。

明亮的光線會影響寶寶的睡眠，減少褪黑激素。因此，最好保持房間昏暗，可以刺激褪黑激素分泌，加速寶寶入睡的過程。

太熱或太冷都會讓寶寶不好入睡，或是睡一睡又醒了。因此，最好保持房間的溫度適中，還要讓寶寶穿著舒適的衣服睡覺，才能讓寶寶睡的久一點。

寶寶睡覺的時候，妳可以給他一個撫慰的物品，如絨毛娃娃、毛毯、媽媽味道的東西，這些物品可以讓寶寶感到安全和放鬆，會比較容易入睡。

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