健康須知：如何促進新陳代謝預防糖尿病？

11 4 月健康須知：如何促進新陳代謝預防糖尿病？

發表於 15:16時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：罹患糖尿病的人越來越多，不論是一型還是二型。因此，為了預防，應該要從改善新陳代謝、避免肥胖開始。盡量讓自已每天運動40分鐘，如果沒辦法，媽媽也可以利用做家務來活動，上班族可以多走樓梯上下樓。

為了降低幼兒罹患糖尿病的風險，最好鼓勵孩子每天進行戶外活動1小時。並且限制3C產品的使用時間，一天最多使用2小時。

對於家庭主婦來說，不太可能每天早晚快走。這種情況下，妳可以利用家務，像是清潔牆壁窗戶、掃地、燙熨等工作來填補日常體力活動的需求。

提升新陳代謝是預防糖尿病的第一步。

每天快走45分鐘，以時速4公里的速度來運動，可以預防糖尿病。如果妳是35歲以上，在妳運動前需要先進行壓力測試和身體健檢，這樣可以避免關節或骨骼問題。

如果妳非常的忙，或是沒有時間快走，妳也可以利用其他的替代方式。像是以走樓梯取代坐電梯，或是和人討論時快走。

最後，沒有比每天運動40分鐘，或是一週運動五次更好的方式，來改善新陳代謝和預防糖尿病和肥胖。因此，妳可以結合社交和休息活動來讓自己運動。

小米是豐富的蛋白質、抗性澱粉、維生素、礦物質的良好來源。它們都含有豐富的抗氧化劑，是糖尿病患者必備的食物。

魚類含有豐富的ω-3脂肪酸，有助於控制膽固醇和三酸甘油脂。ω-3還可以幫助身體對抗自由基引起的氧化傷害。

肉桂可以幫助控制血糖水平，因為它有香豆素的活性成分。將2~4根的小型肉桂棒放在水中煮10~15分鐘，每天早上喝一杯，有助於管理糖尿病。

螺旋藻含有維生素A、B群、E、鐵、鋅、銅、硒。它可以滿足糖尿病患因為不當的飲食攝取引起的微量營養缺乏。

不吃或是飢餓時間太久會導致血糖波動，是糖尿病患應避免的。豆類含有豐富的蛋白質和纖維，可以提供飽腹感、控制飢餓感，還可以幫助控制糖尿病。

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