27 3 月 孕婦運動原則 準媽媽務必了解遵守
導讀：懷孕期間運動很重要，除了可以讓妳和寶寶健康之外，還可以讓妳生產的時候更順利。但是運動之前妳要記住，不可勉強自己，最好先進行低衝擊的運動，像是散步、游泳，不僅造成身體傷害，也傷了胎兒健康。
一、懷孕期間孕婦的運動原則
1、從原本的開始
懷孕運動的第一步，就是從妳原本的運動著手。如果妳本來就有運動的習慣，妳可以先進行原本的運動鍛鍊，但如果妳本來沒有，妳應該從低衝擊的運動開始。
2、計畫所有事項
健康飲食、運動和休息都不是偶然發生的，妳應先做好規劃。運動要安排在早上還是下午？休息的時間夠不夠？日常飲食計畫如何準備等等。
懷孕運動一定要注意安全。
3、建立良好常規
一旦妳計畫好，將這些變成一個程序。當妳堅持這些鍛鍊計畫、飲食計畫，並且擁有充分的休息時，妳的懷孕過程會比較順利，也比較不會出問題。
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4、要會懂得變通
妳的日常生活有可能會被無法控制的事情打亂，所以妳要懂得變通。變化是生活的一部分，妳可能需要改變妳的計畫來達到妳的日常目標。
5、嘗試新的東西
隨著寶寶和腹部的增長，有些運動會開始覺得彆扭，妳需要改變妳的鍛鍊戰略。懷孕中期之後，妳需要避免平躺的運動，如果步行或跑步時骨盆會疼痛，那就放慢腳步。
二、懷孕期間適合準媽媽的運動
1、步行或是散步
散步或是步行是最低衝擊的鍛鍊方式，幾乎適合每一個孕婦。妳可以安排特定的時間外出步行，也可以利用平時出門時，多走路取代坐車來運動。
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2、產前瑜珈課程
瑜珈是一種可以延伸筋骨的低衝擊運動，非常適合孕婦練習。妳最好參加產前瑜珈課程，讓專業的教練來指導妳。
3、水中游泳運動
在水裡游泳可以避免很多運動上的傷害，對孕婦來說是非常好的運動，不用擔心會傷害到寶寶。只是游泳前一定要記得做暖身運動，還要留意天氣變化，避免感冒。
4、騎固定自行車
雖然騎一般的自行車對妳可能會有傷害，但妳可以騎固定式的自行車。固定式的自行車很平穩，不會造成妳腹部太大的壓力和衝擊，還可以鍛鍊妳的腿部肌肉，是適合孕婦進行的運動。
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