白天經常昏昏欲睡？有可能是嗜睡症

20 3 月白天經常昏昏欲睡？有可能是嗜睡症

發表於 18:56時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：妳在白天經常想睡覺嗎？明明晚上睡眠時間很充足，但是白天還是覺得很疲憊？這有可能是因為妳的生活方式出了問題。很多人因為長時間在電腦前待太久，運動量太低，因此身體缺氧，所以很容易就會想睡覺。

由於現代人生活方式的改變，很多人會因為工作，或是打電玩而長時間坐在電腦前，這通常會導致運動量太少，所以很容易就會出現缺氧、疲憊的嗜睡症狀。

睡眠問題，像是睡眠呼吸暫停和睡眠障礙，這些患者都會有失眠、睡不好、睡眠時間太短的問題，因此白天很容易會因為缺乏睡眠而昏昏欲睡。

很多人白天一直想睡覺。

體重過重的人在睡覺的時候容易壓迫到氣道，所以比較容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此，出現白天想睡覺的情況也會特別明顯。

如果妳是咖啡因重症，經常攝入過量的咖啡因，或是喜歡抽菸、喝酒者，很容易會因為這些物質影響睡眠，自然就會在白天嗜睡。

婦女在懷孕期間，會因為孕激素不斷的上升，以及胃酸過多、胃灼熱、水腫、頻尿等問題而影響睡眠，導致一整天都會覺得疲累，想要睡覺。

不論妳有多忙，事情是否沒有做完，妳應該要遵循規律的睡眠時間，在固定的時間睡覺和起床，這樣可以優化妳的睡眠品質，培養良好的生理睡眠時鐘。

如果可以，讓自己每天運動至少30分鐘，這能提高身體的含氧量，也可以讓妳的身體疲累，晚上比較容易睡的深沉。但如果妳的身體有健康問題，最好先諮詢醫生。

很多人會利用中午午休的空檔補眠，讓自己在下午的時間較有精神，這是一個很棒的方式。但如果妳有晚上睡不好的情況，就應該減少白天小睡的時間，以防止睡眠問題。

有些食物容易引起胃酸，像是辛辣類和脂肪的食物，胃酸過多也會影響妳的睡眠，所以最好避免在夜間食用這類的食物。

補充足夠的水分很重要，但請盡量在白天大量攝取，而不是在睡前。睡前妳應該減少液體的攝入量，以免因為夜間頻尿而影響睡眠。

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