懷孕初期問題多孕婦如何自我保健？

17 3 月懷孕初期問題多孕婦如何自我保健？

發表於 18:40時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：受孕之後，很多孕婦就會開始出現早期的懷孕徵兆，像是孕吐、疲勞。為了讓自己可以輕鬆的渡過前3個月，記得一定要讓自己穿著舒適的衣服和鞋子，並且補充營養、多喝水，如果覺得疲憊，就讓自己多休息。

懷孕前3個月妳的肚子可能還不明顯，因此妳可以穿著原本的衣服就好。只是盡量避免穿著緊身的衣服，選擇舒適、透氣的衣服比較適合。

從妳確定懷孕開始，妳的睡眠品質有可能會越來越差，所以妳可以購買一個U型枕頭，讓妳睡覺的時候可以更舒適。

懷孕早期比較容易出現問題。

前3個月妳可能會頻繁的嘔吐，所以妳最好隨身準備幾個小的嘔吐袋，可以預防妳在外面，臨時找不到洗手間的困擾。

妳的舊衣服可能還可以穿著，但是舊鞋子就不一定了，尤其是如果妳本來經常穿高跟鞋的話。挑選一雙舒適、低跟的鞋子，讓妳在行走時，不會造成腳部的壓力。

由於妳需要攝取足夠的水分，所以妳應該隨身準備一個小水瓶，方便妳隨時補充液體。喝椰子水有很多好處，可以提高寶寶免疫力、避免脫水、保持鉀水平，所以妳可以經常啜飲。

妳需要運動來維持妳的身體健康、心血管含氧量，但是初期妳不能進行太激烈的運動，所以妳可以選擇散步，多走路來達到運動的效果。

如果妳在懷孕前還沒來得及補充葉酸，現在開始還不晚。葉酸可以預防嬰兒出生缺陷，像是脊柱裂。妳可以從綠葉蔬菜、水果、豆類中來獲得。

由於胎兒會不斷的成長，所以妳的鈣和鐵需求會增加，如果沒有適當補充，很有可能會造成妳貧血和骨質疏鬆。此外，這些礦物質也是寶寶成長所需的營養素，所以更應該要補足。

咖啡因攝取太多對妳的寶寶是危險的，它有可能會增加妳流產的危險。因此，妳應該要減少妳的咖啡因攝入量，咖啡、茶、巧克力都要少吃少喝。

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