懷孕補充營養孕婦適合吃哪些堅果？

16 3 月懷孕補充營養孕婦適合吃哪些堅果？

發表於 11:08時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：妊娠期間能不能吃堅果有多種說法，但根據營養專家表示，堅果是可以提供準媽媽和胎兒營養的，所以可以食用，只是要注意攝入量。核桃、開心果、杏仁等都是非常適合懷孕期間食用的堅果，可以適當攝取。

懷孕期間只要每天食用一點杏仁，就可以有效的降低嬰兒過敏的問題。此外，它也可以降低準媽媽先兆子癇風險，緩解便秘。

懷孕期間吃花生也是非常健康的，但是要限制妳每天的攝入量。此外，食用之前不要添加任何的鹽到花生裡。

堅果非常適合孕婦食用。

夏威夷豆含有非常豐富的單不飽和脂肪酸、蛋白質和葉酸，這些是懷孕期間不可少的營養。但同樣的，要注意攝入的數量。

開心果含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑。由於它們有低血糖率，所以非常適合有妊娠糖尿病的孕婦食用。

核桃含有豐富的營養物質，有助於妳的心臟健康和新陳代謝。根據一項研究，懷孕期間食用核桃有助於提高嬰兒大腦功能，像是學習能力和記憶力。

雖然懷孕期間妳有可能感覺非常疲累，但是運動可以維持妳的體重健康，鍛鍊妳的肌肉，減輕不適，所以妳還是必須要讓自己規律的運動。

即使妳可能會不斷的跑廁所，但是補充大量的液體對妳非常的重要。因為水可以幫助妳生成羊水和血液，對維持胎兒健康非常的重要。此外，還可以幫助避免水腫和尿路感染。

如果妳經常感覺不適和疲累，適當的休息可以幫助妳恢復疲勞，並維持胎兒健康的成長。如果可以，就讓自己在下午休息睡午覺，並在夜間獲得8～9小時的睡眠。

有些食物可能含有細菌或是會引起不必要的疾病，懷孕期間都應該要避免。像是生食、加工食品、垃圾食物、咖啡因等等。

抽煙、喝酒都可能會引起併發症，影響寶寶的健康，甚至是流產、早產、死胎等問題，所以懷孕期間應該要徹底戒除。

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