妊娠健康：孕婦運動應注意哪些事項？

11 2 月妊娠健康：孕婦運動應注意哪些事項？

發表於 18:41時間在孕婦須知, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：運動對保持人體健康非常重要，懷孕期也是。不過準媽媽在運動之前，一定要事先諮詢醫生，了解適合妳的運動類型及強度，並在運動過程隨時補充水分、留意體溫，若有任何不適或是異常的情況，應該立即中止。

在妳要開始或持續體力活動前，事先諮詢妳的醫生，以確保妳可以繼續安全的在整個懷孕期間運動。醫生會針對妳的健康狀況給予最合適的建議。

每個人適合的運動強度不同，請依照自己身體的健康狀況而定。一般來說，維持或是低於懷孕前的運動強度是最安全的。

孕婦應該要維持運動習慣。

懷孕婦女運動的時候，過熱、體溫變化大是一個問題，尤其是在前3個月。維持含水量是保持正常體溫的一大因素。因此妳務必要在運動前、中、後確保適當的液體攝入。

妊娠期間需要額外的熱量攝入，運動的孕婦需要更多的熱量，以保證足夠的體重增加和適當的營養。根據妳的懷孕和運動方式和醫生討論，找出妳需要補充多少的卡路里。

隨著妳的懷孕成長，身體的重心會轉變，這會影響妳的平衡和協調。此外，鬆弛激素會導致妳的韌帶鬆弛，所以有可能會增加關節受傷的危險。因此，妳應該要注意妳運動的步伐，避免受傷。

妳應該要穿著舒適、吸汗、排汗的衣服，不僅可以確保妳的舒適，還可以幫助驅散多額的熱量，防止過熱。記得要穿著舒適、良好支撐的運動內衣，幫助妳保持舒服。

懷孕期間不適合努力增加競爭力。因此妳應該要傾聽身體的訊號，有任何的不是或是異常，都應該要立即中止妳的運動，立即告知醫生。

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