10 2 月 產後減重沒有成效？了解可能性原因
導讀：很多媽媽對於自己在分娩後減肥一直沒有成效而覺得奇怪，但事實上，這是有原因的。因為妳可能沒有時間運動，又嚴重缺乏睡眠，如果還要吃掉孩子剩下的晚餐，那麼不論妳怎麼減都很難達到妳的理想目標。
一、造成產後減重沒有成效的原因
1、沒有安排運動
當妳有了寶寶之後，安排運動等於是削減妳的睡眠時間，如果妳又是職業婦女，妳會發現妳所有的時間都是工作、家務、寶寶，哪來的時間安排運動。
2、吃的比需要多
妳一定會幫孩子準備餐點，而且妳會發現無論妳做的多好吃，妳的孩子始終會剩下食物。為了避免浪費，這些食物就會進了妳的肚子，妳吃的永遠比妳需要的還要多。
很多媽媽減重一直沒有成效。
3、停止哺育母乳
很多女性認為，停止哺育母乳會導致體重增加。這是因為哺乳期妳需要額外攝取卡路里，一旦停止哺乳，這些卡路里沒有持續燃燒，因此就會增加了體重。
4、妳只是在散步
如果妳只是在早晨或傍晚出去散步，這樣也不會幫助減肥，妳需要的是一個快走。試想一下，快走和散步消耗的卡路里一定不會一樣多。
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5、太多太好食物
做為一個母乳媽媽，妳需要吃很多健康的食物。妳可能還被建議要多吃堅果和牛奶，來補充流失的營養。更別提妳吃了很多蔬菜、水果和穀物。
6、嚴重睡眠不足
如果妳睡的不好，妳就不太可能減去重量，妳需要充足的睡眠來維持體型。不論妳做多少運動，好的睡眠是對幫助減重是不可少的。如果妳每天少於5小時的睡眠，有32%的機率會胖16年。
7、經常不吃早餐
正如妳不應該跳過睡眠，妳也不應該跳過妳的早餐。充實的早餐是開始一天最好的方式，尤其是上班族媽媽。很多職業婦女早餐都是隨便吃，或是以咖啡來代替，這會毀了代謝，導致體重增加。
8、缺乏減重動機
當妳成為母親後，妳的焦點可能都在寶寶身上，減重不再是妳非常關心的問題。妳的焦點都放在如何讓寶寶更健康，如何教育孩子身上。
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二、產後減重飲食注意要點
1、吃低熱量食物
由於妳可能還在哺育母乳，所以妳每天還是需要額外補充300卡路里的熱量。因此，妳可多吃一些低脂肪、低糖份的食物，來避免增加太多的脂肪。
2、先喝湯再吃飯
對於增加母乳的供應量，液體的補充非常重要，所以妳最好先喝湯再吃飯。喝湯可以增加妳的飽足感，所以飯量就會減少，這樣也可以避免吃太多。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果的營養很多，熱量又低，對於妳的營養需求，有益無妨害。所以妳每天都應該讓自己攝取很多的蔬菜和水果。
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