05 2 月 產後睡眠剝奪 媽媽如何從容應對？
導讀：孕婦在分娩後，經常因為哺育母乳、照顧寶寶而睡眠被剝奪，嚴重不足。這樣很容易導致媽媽情緒起伏大，影響身體的健康。因此，妳應該要讓自己放輕鬆，盡量躺下閉眼休息，這樣可以幫助妳休息、調養精神。
一、產後睡眠剝奪的症狀及影響
1、情緒波動很大
由於妳的睡眠不足，妳的情緒很容易因為疲憊而不斷波動。妳有可能易怒、抑鬱、壓力、孤獨、悲傷。更嚴重的是，妳有可能不喜歡妳的寶寶，甚至是想傷害他。
2、四肢沉重無力
由於妳又睏又累，所以妳會感覺四肢無力、沉重，更糟的是，妳可能無法入睡。而且妳的注意力很難集中、記不住事情、很難做決定。此外，疲憊也會影響妳的食慾，甚至造成頭痛。
睡眠被剝奪很容易讓媽媽抑鬱。
3、影響妳的健康
睡眠剝奪可以破壞妳的免疫系統，讓妳的免疫力下降，因此很容易就會感染、生病，影響妳的健康。萬一妳生病感冒，不小心就會傳染給寶寶。
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4、防止妳的減重
妳的睡眠剝奪有可能會影響妳的減重計畫。睡眠不足會影響妳的代謝循環，讓妳很難減去重量，即使妳控制了飲食並搭配了運動。某些情況下，還可能導致妳增加體重。
二、如何從容應對睡眠剝奪
1、要盡量多躺下
妳有可能覺得無法入睡，或是認為躺著是浪費時間，然而妳應該盡可能的多嘗試躺下，並且閉上眼睛。這能幫助妳的身體休息和休養，即使沒有睡覺。
2、要求伴侶協助
如果妳有哺育母乳，試著將母乳吸取出來，尋求妳的伴侶幫助，進行夜間的哺乳，這樣可以讓妳多睡幾個小時。
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3、寶寶睡在旁邊
妳可以將寶寶的嬰兒床擺放在妳的床舖旁邊，這樣可以方便妳餵奶，妳也不用到另一個房間或是離開床舖，才能照顧寶寶。
4、減少分心事務
有時候當妳無法入睡時，妳可能會想要使用手機或是平板來消磨時間，但這樣反而會讓妳更難入睡。因此，妳應該要遠離一切分心事務，包括頭腦，單純躺下休息。
5、深呼吸的練習
當妳躺下的時候，試著練習深呼吸。深呼吸可以幫助妳放鬆，屏除一切雜念。此外，深呼吸還可以增加身體的含氧量，幫助入睡。
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