導讀：生產過後，大部分的媽媽都會有陰道鬆弛的問題，尤其是自然產的女性。因此，妳可以進行骨盆肌肉運動，幫助恢復陰道肌肉的彈性。骨盆肌肉運動可以防止妳尿失禁，還可以幫助妳減去下垂的腹部，應該要多做。
一、進行骨盆肌肉運動的重要性
1、可防止尿失禁
自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題，這是因為生產時，肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損，失去彈性，所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。
2、改善夫妻性事
生產後性交疼痛有可能會困擾很多夫妻，因為外陰切開術、陰道敏感、潤滑不足等，骨盆肌肉運動可以強化肌肉，解決這些問題。
3、減少產後肚子
婦女在生產後很容易會腹部下垂，尤其是多次懷孕的女性。定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉，讓妳重新獲得產前的腹部
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4、如何進行運動
坐在一個舒適的位置，然後盡可能的收縮妳的骨盆肌肉，也就是控制尿液流量的肌肉，然後放鬆。重複10~15次，並盡可能的多做。
二、產後運動應注意事項
1、避免太快開始
妳有可能很想要盡快的開始運動，減去身體額外的重量，但是妳不能太快開始減重的計畫，因為妳的身體還很虛弱，需要復原才能開始。
2、經過醫生允許
等妳確定要開始妳的運動計劃時，務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查妳的身體復原狀況，等到醫生允許後，才開始運動計畫。
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3、應該從輕到重
即使醫生允許了妳可以開始妳的運動計畫，但妳還是不能太過急躁，妳應該由輕量的運動開始，像是散步，等到身體適應了之後，再慢慢地加重運動的質量。
4、留意身體狀況
當妳在運動的過程中，務必要特別留意自己的身體狀況，千萬不可太過勉強，如果有頭暈、不舒服的情況，應立即讓自己休息。
5、適當補充水分
在妳運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分，以免發生脫水的情況。避免大量飲水，使用啜飲的方式來補充水分，以免發生水中毒的情況。
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