導讀：分娩的時候，有時候會因為胎兒過大，或是施力不當造成會陰撕裂。如果有撕裂傷，產後有可能會比較不舒服，復原比較慢。因此，妳可以試著先熱敷陰道區，並且進行按摩、盆底運動，這樣有助於擴大產道。
一、生產時如何避免會陰撕裂
1、需專注於生產
很多婦女認為分娩時專注在呼吸上，可以讓生產更順利。但實際上，子宮收縮是不由自主的，妳不需要用整個身體去推動，因為這樣會減少氧氣供應給妳和寶寶。妳應該要降低骨盆的壓力。
2、正確生產姿勢
有些生產的姿勢可以讓妳放鬆，避免會陰撕裂傷，像是最常見的平躺雙腳舉起，或是前傾站立、跪立，這些姿勢可以減輕妳的壓力，減少撕裂的可能性。
3、盆底肌肉運動
下蹲的凱格爾骨盆底部肌肉運動，可以幫助改善盆底肌肉和其他肌肉的協調性。這個運動可以幫助妳辨識肌肉，放鬆它們。
4、進行會陰按摩
妳需要將一根或兩根手指深入妳的陰道，然後往肛門區域按壓，伸展妳的陰道。如果妳自己不方便，也可以請伴侶協助妳。
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5、免會陰切開術
現在已經不像以往，不是所有的醫生都會考慮使用會陰切開術，所以如果可以，妳應該盡量避免，就能預防會陰撕裂。
6、避免真空吸引
除非真的必要，否則妳應該要盡量避免。真空吸引不僅會造成妳的會陰撕裂，還有可能會不小心傷害到寶寶。因此，最好不要使用。
7、熱敷妳的會陰
熱敷可以幫助組織擴大，降低撕裂的機會。根據研究，熱敷會陰可以防止第三或第四度得撕裂。有些醫療照護者已經開始使用這個方法。
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二、產後會陰護理重點
1、可以使用冰敷
如果生產後妳的會陰腫脹讓妳非常的不舒服，妳也可以冰敷會陰區域來舒緩腫脹。避免冰敷過久，最好間隔一下。
2、熱敷緩解疼痛
熱敷可以幫助妳舒緩疼痛的感覺。妳可以間隔幾個小時就熱敷一次，或是使用溫水坐浴，可以讓妳比較不痛。
3、骨盆肌肉運動
進行一些骨盆肌肉的運動可以幫助妳的血液循環。但是要避免穿著太過緊的衣服，以免壓迫到會陰，造成更多疼痛和不適。
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