哺育母乳期間媽媽如何健康減肥？

20 1 月哺育母乳期間媽媽如何健康減肥？

發表於 10:51時間在生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：生產後妳可能嘗試哺育母乳，但此時的妳並不能開始減重，因為妳需要額外的卡路里來產生母乳。但是哺乳期間妳還是可以健康的減肥，像是吃低脂肪、低糖份的食物，搭配適當的運動，多喝水，還是幫助減肥。

雖然妳真的很想要回到原本的身材，但妳並不是要參加選美。對妳來說，照顧寶寶比較重要，所以不要給自己太大的壓力，要求自己要瘦很快、瘦很多。

哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，妳應該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。妳可以少量多餐，這樣可以避免飢餓。

哺乳期間還是可以健康的減重。

因為妳正在哺育母乳，所以補充水分對妳非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外，還可以減少妳的飢餓感。妳可以在家裡四處都放置水瓶，方便妳隨時啜飲。

妳有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況妳需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下，一週減去0.5~1公斤是最恰當的。

雖然妳可能很累，可能沒有太多時間，但妳還是需要運動。規律的運動可以提振妳的精神和體力，還可以幫助妳健康的減重。妳可以帶孩子散步，或是在家中做一些伸展運動。

儘管妳可能沒有非常多的閒情逸致，但是這段時間只有一次，過了就不會再回來。因此，給自己一點恩惠，購買一兩件大號衣服又何妨。

蛋白質有助於寶寶的生長發育，所以妳可以多攝取各種的蛋白質。不過難消化的蛋白質，像是肉類，有可能會刺激寶寶的腸胃，要少量食用。

ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助寶寶的大腦發育，又不會增加妳太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。

乳製品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。但是妳要先確定妳的寶寶對乳製品不會過敏，如果有，妳應該要避免食用。

蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素，可以幫助妳恢復體力。此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發育也很重要。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。