懷孕期間腹部太重如何解決背痛問題

19 1 月懷孕期間腹部太重如何解決背痛問題

發表於 10:48時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：孕婦在妊娠期間因為荷爾蒙和腹部變大的關係，很容易會腰酸背痛。為了防止背痛，妳務必要保持正確的姿勢，並且維持規律的運動習慣。此外，還要避免拿重物，如果真的很不舒服就熱敷，可以舒緩妳的疼痛。

妳的姿勢是引起懷孕期間腰酸最大的罪魁禍首之一。因此，妳應該要幫自己保持正確的姿勢。坐著時應保持脊椎直立，雙腳擱置在地面上。站立時同樣保持脊椎挺直，但要避免站太久。

為了讓背部強壯，保持規律的運動很重要。運動可以糾正妳的姿勢，並保持強壯。心血管運動，如游泳、散步、產前瑜珈都可以讓肌肉支持背部以及心臟更有力。

孕婦很容易會背痛。

如果妳要嘗試按摩，一定要尋求專業的物理治療師。因為觸發錯誤的壓力點有可能會導致併發症，包括早產。妳也可以嘗試使用熱水袋熱敷。熱敷可以改善血液循環，幫助酸痛的肌肉放鬆。

懷孕期間穿著正確的鞋子也可以防止腰酸。懷孕期間避免穿著高跟鞋或露趾鞋，妳應該穿著支撐足弓的平底鞋。此外，要留有合適的空間讓腳呼吸。

懷孕期間拿太大重量的物品會傷害妳的背部。拿地上的東西時也要蹲下，不要直接彎腰拿。蹲下時不要扭曲身體，因為會傷害妳的背部以及寶寶。

當妳在運動的時候，要避免背部拉的太緊。如果妳平躺的太久，腹部的重量壓在主血管，將血液從下肢帶回心臟，會造成妳頭暈，減少血液提供給胎兒。

運動最大的好處之一就是可以改善血液循環和氧氣供應。為了這一點，恰當的呼吸和持續練習深呼吸很重要。憋氣太久會造成妳頭暈和呼吸困難，供應寶寶的氧氣會短缺。

從妳懷孕的第一期就應該避免仰臥起坐，因為它會對妳的腹部施加壓力，還會干擾妳的血液供應，導致妳的血壓水平下降。

正常情況下，懷孕期間妳的關節和韌帶會因為荷爾蒙而鬆弛，只要妳進行任何嚴格的移動，就會搖動關節，造成傷害。

如果妳在懷孕之前不曾運動，那麼受孕後不要嘗試任何費勁的運動，因為這可能不利妳的健康，以及影響妳的胎兒。

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